Новый год на носу, а у меня депрессия. Почему так, рассказывает психолог

Предновогоднее время принято называть чудесным. Действительно, город преображается: горят огни, играет музыка, в городе проходит столько ярмарок, мероприятий, что не пересчитать. Люди покупают подарки и украшают свои дома. Но среди всего этого великолепия ходит немало людей, у которых эмоции совсем не те, что должны быть. Дополнительная подсветка вызывает недовольство: зачем тратить столько электричества, в стране и так кризис! Подарки? Наживаются за наш счет. Встреча с семьей? Фарс! Чему вообще тут можно радоваться? И вы будете удивлены, насколько многочисленна эта группа. Предлагаю порассуждать, почему некоторые испытывают трудности с праздничными чувствами и что можно с этим сделать.

— Праздники — это дань традиции. Новый год — древний праздник, изначально связанный с днем зимнего солнцестояния. В нашей постсоветской культуре, в отличие от западных стран, основное празднество попадает на Новый год, а не на Рождество. Учитывая мультирелигиозную, сложную ткань современного общества, Новый год — универсальный повод объединить всех.

Поскольку праздник — явление, происходящее на надличностных уровнях (семьи, города, нации, мира), то каждая личность как будто бы не имеет выбора, хочет она встречать Новый год и радоваться этому или нет. Предполагается, что каждый человек должен его встречать. И поскольку в эти дни границы между людьми становятся тоньше, все поздравляют друг друга, даже не будучи близко знакомыми, то на нас в определенном смысле оказывается давление. Кажется,  мы обязаны испытывать приподнятые чувства. Но когда речь заходит о чувствах, то такие вещи, как долг, не работают. Потому что душу нельзя заставить, ее можно только увлечь. Почему же тогда одни увлекаются ощущением праздника и «зимней сказки», а другие — нет?

Мы все родом из детства

За ощущение радости в психике отвечает та часть, которую называют Внутренний Ребенок. В самом общем смысле это наша эмоционально-телесная составляющая, но Луиза Хей определяет эту субличность как совокупность всех, положительных и отрицательных, переживаний, полученных человеком в детстве. На основе этого опыта человек формирует представления о том, как переживать свои чувства и нужны ли они ему в принципе. Если кто-то вырос в семье, где родители создавали в Новый год праздник и он впитал в себя запахи, вкусы, мелодии, улыбки, ритуалы, то каждый Новый год будет пробуждать в нем эти положительные переживания, поскольку его Внутренний Ребенок — который остается внутри психики на протяжении всей жизни — «умеет» встречать Новый год. Такой человек будет стремиться вновь и вновь переживать радость и создавать возможности своим детям и близким тоже их переживать.

Если же детство у человека было не столь радужным и его окружение не трудилось создавать для ребенка счастливые моменты в Новый год, то даже когда он станет взрослым человеком (и если такой человек не проходил психотерапию), его Внутренний Ребенок будет продолжать чувствовать себя несчастным, и он так и не будет понимать в чем смысл всей этой беготни. Также новогодние стимулы будут бередить в нем отзвуки детских травм недолюбленности, брошенности, обделенности, зависти к «благополучным» с виду другим детям и так далее.

Суета или встреча с собой?

Для большинства предновогодняя пора — время повышенной активности, покупок, хозяйственных забот, общения. Праздники — это семейные часы, и волей-неволей человек среди подготовки вынужден задумываться о том, что происходит в его семье и как это отличается от того, что происходит в других семьях. Если человек не вполне удовлетворен своей семейной жизнью, то праздники могут оказаться ему в тягость.

В течение года эту неудовлетворенность легко заглушить, например, трудоголизмом, или постоянным потоком путешествий, или еще чем-то, но в Новый год общение, ритуалы и инфопоток заставляют его все-таки столкнуться с собой (как, например, в фильме «Четыре рождества»). Также Новый год — это время подведения итогов, оценивания своих достижений, опыта за прошлый год. Для многих такая оценка может вызывать вовсе не положительные чувства, особенно если человек требователен к себе и не умеет видеть позитив и присваивать себе свои достижения на бытовом уровне.

Фабрика фасадов

В Новый год принято посылать приветы и поздравления своим родным и знакомым. Это прекрасно. Но с ростом экономического благополучия крепнет и нарциссизм общества, то есть тенденция к самолюбованию, доминированию, хвастливости, создаванию красивых презентабельных ширм «идеальной семьи» или «наш ребенок индиго». Соцсети буквально взрываются фотосессиями и отчетами о том, как замечательно и ярко прошел уходящий год. Всё это повышает напряжение между реальным и идеальным «Я», живущим в психике у каждого человека, и может стать фактором риска для депрессии.

Также необходимость обеспечить близких подарками и подготовить стол может создать напряжение в финансовой сфере, когда деньги начинают тратиться не вполне рационально под воздействием агрессивных маркетинговых стратегий. Результатом предновогодней гонки может стать истощение психологических, физиологических и финансовых ресурсов человека.

Что делать, если вы начали хандрить?

Не вините себя

Это универсальная рекомендация для людей, переживающих депрессивное состояние. Мы хотим быть идеальными и нравимся себе, когда мы продуктивны, уважаемы, когда исполняется задуманное. Но в каждом есть и теневая, слабая и неактивная часть, и когда она активизируется, то принимать себя без стыда, самоедства и укоризны могут не все. Точнее, мало кто может. Однако переживание неприятия по поводу депрессивного состояния только усугубляет это состояние. Постарайтесь принять, что это тоже часть жизни, какая-то важная ваша потребность, и с этим нужно встретиться и пережить. Позволить себе отдохнуть, уединиться, отлежаться, расслабиться, послушать грустную музыку или просто побыть в тишине и понаблюдать за медленным падением снежинок — это начало выхода.

Пересмотрите границы своей личности

Если вы попали в депрессию — значит, этому предшествовала череда ситуаций, в которых вы теряли энергию из-за того, что недостаточно защищали свои психологические границы. Этот процесс проявляется в забрасывании своего здоровья, во взваливании на себя нагрузки, не соответствующей вашим возможностям, впусканием в свое поле информации, в которой вы не нуждаетесь, в подавлении своих импульсов отказаться от чего-то, потому что это невежливо, или заявить кому-то, кто раздражает вас, что вы желаете другого с собой обращения. Вся эта нереализованная энергия самозащиты обращается против себя и превращается в энергию саморазрушения. Задумайтесь о недавнем прошлом, и вы, скорее всего, найдете там подобного рода ситуации. Пересмотрите их и продумайте другие стратегии поведения в этих ситуациях на будущее, где вы ставите свои потребности и свои чувства на первое место. Подобного рода мысли вернут вам чувства контроля и предсказуемости, отсутствие которых и провоцирует депрессию.

Начните общаться

В депрессивном состоянии человек начинает тонуть в иллюзии, что общество такого проблемного и неудачного персонажа, как он, является нежелательным для кого-либо из его друзей или близких. Он стремится оградить их от информации о своих душевных муках и переживать их в одиночестве. Однако эта тенденция является контртерапевтичной. Чувства, сопровождающие депрессивные состояния, необходимо проживать через открывание себя другим и позволение им разделить эти непростые переживания. Это может быть психолог либо просто знакомый человек. Обычно люди начинают делиться своими похожими переживаниями, что создает чувство общности, и снимает соревновательное напряжение. Поддержка окружения на пути прохождения через депрессию — один из факторов, сдерживающих ухудшение этого состояния, которое на самом деле совсем не безобидное. Бытовая или сезонная депрессия —верхняя часть шкалы тяжести депрессии, которая на определенном этапе приобретает характер хронического биохимического расстройства гормональной системы организма и лечится только с помощью препаратов.

Начните отдавать

В депрессии человеку кажется, что он беспомощен, ни на что не способен и ничего не может. Он ощущает себя как огромная черная дыра, которая только всасывает, но не может наполниться. Если тенденция жаловаться и потреблять сочувствие и поддержку от других разрастается — это тоже контрпродуктивно. Чтобы выйти из депрессивного состояния, важно начать совершать какие-то полезные действия, ведущие к трансформации чего-то, неважно чего — состояния порядка в квартире, сытости бездомных кошек на вашей мусорке, количества вещей в вашем шкафу или настроения близких (или далеких) вам людей. Вместо дыры нужно найти в себе способность отдавать что-то, светить, влиять. Это стоит делать, даже преодолевая в себе желание быть обездвиженным или отвлекаться, уходя сознанием в сериалы и игры. Благодарность со стороны тех, кому вы сможете что-то дать в реальном мире, и удовлетворение от созерцания плодов своего труда положительно повлияют на ваше состояние, и ваше депрессивное «Я» отступит.

Почувствуйте себя ребенком

Так как же все-таки тем, кто не умеет радоваться в Новый год, научиться это делать? Сначала нужно захотеть этого, найти в себе желание чувствовать по-другому. Дать себе право не участвовать в предновогодней суете и даже вообще не встречать Новый год, если не хочется. Откажитесь по возможности от всего, что вы должны. Найдите время для себя и представьте, что вы идете погулять в город в обществе себя же самого в возрасте 5 лет. Понаблюдайте за другими детьми в этом возрасте. «Превратитесь» сами в такого ребенка. Какими он видит улицы, фонари? Как смотрит на снежинки, постепенно появляющиеся из темноты неба? Какое впечатление производит елка на площади? А шоколадные зайцы в витринах? Спросите этого ребенка — что принесло бы ему радость, именно в этот день, именно в эту минуту? Какие слова он хочет услышать, какими забавами насладиться? Попробуйте представить, что делаете это для него, что мир добр и хорош, в нем есть много прекрасного. Пофантазировав минуту, что это так, запомните это состояние. Ведь живая, настоящая искра души никогда не пропадает и не умирает в нас, просто иногда засыпает на время. И новогодние праздники — это всегда новая, очередная возможность пробудить и оживить ее и почувствовать себя счастливым.