Как говорить уверенно в стрессовых ситуациях?

"У меня не получилось говорить так, как я себе это представлял" - любому человеку знакома ситуация, когда нужно долго готовится к важному разговору, продумать каждую фразу, интонацию и предположить, что будет отвечать собеседник. Но, когда человек оказывается в этой ситуации на самом деле, он говорит совсем не так, как планировал из-за волнения или боязни, что его неправильно поймут и неуверенности в том, что он может высказать всё правильно. Это вызывает сильные переживания и желание преодолеть эти трудности любой ценой.

Как бы долго человек ни готовился к тому или иному событию, оно всегда происходит совсем не так, как представлялось воображению...
Морис Дрюон "Проклятые короли"

Какие бывают стрессовые ситуации для речи?

Разговор со значимым человеком - беседа с начальником или группой людей на собеседовании.

Незнакомый круг общения на конференциях, фуршетах, презентациях.

Ограничение по времени - когда есть регламент выступления или лимит времени для сообщения.

Нарушение прогнозируемой перспективы - резкая смена темы разговора, неожиданные вопросы, появление дополнительных условий сообщения.

Насмешки, обвинения - выражение сомнения в личных достоинствах, ситуации, когда приходится оправдывать себя, или недооценка заслуг, особенно перед лицом аудитории или в присутствии третьих лиц.

Почему не получается говорить уверенно?

Во время стресса возникает напряжение мышц грудной клетки и пояса верхних конечностей:

дыхание становится поверхностным, возникает напряжение в диафрагме;

плечи поднимаются, голова наклоняется вперёд;

сокращаются и зажимаются мышцы нижней челюсти.

Подобное мышечное напряжение препятствует слаженной работе механизмов голосообразования и артикуляционных мышц. Звук голоса получается менее выразительным, даже непривычным. Снижается чёткость и разборчивость речи. Некоторые люди испытывают чувство стыда и неловкости за подобное состояние, но не могут изменить его.

Как сделать речь уверенной в стрессовой ситуации?

"Положение тела" - для снятия напряжения в мышцах речевого аппарата нужно освоить правильное положение тела:

если вы стоите во время беседы, избегайте опираться на одну ногу или ставить ноги вместе по стойке "смирно" - стопы должны располагаться на небольшом расстоянии, а опорой для всего тела служат обе ноги.

если вы беседуете сидя, поставьте стопы на небольшом расстоянии друг от друга, колени согните под углом 90 градусов, руки положите на стол перед собой. Избегайте слишком глубокой посадки на стуле или в кресле, не прячьте ноги под стул.

спину держите прямо, а подбородок параллельно полу, следите за тем, чтобы не поднимались плечи.

руки расположены вдоль тела или свободно жестикулируют, не стоит держать в руках предметы, щёлкать автоматической ручкой или перебирать мелочь в кармане.

"Звучание голоса" - ежедневно тренируйте свой голос и всегда старайтесь воспроизводить звучание голоса, которое вам нравится.

"Чтение вслух" - обретению уверенности в речи способствует чтение стихов или текстов вслух, особенно в сопровождении музыки: классической или джазовой.

А.Блок

Музыкальное сопровождение И.С.Бах «Аве-Мария»

***

Девушка пела в церковном хоре/

О всех усталых в чужом краю,/

О всех кораблях, ушедших в море,/

О всех, забывших радость свою.//

Так пел ее голос, летящий в купол,/

И луч сиял на белом плече,/

И каждый из мрака смотрел и слушал,/

Как белое платье пело в луче.//

Если понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на канал "Как говорить лучше" и делитесь публикацией в социальных сетях!