7-ДНЕВНЫЙ, 1 200-КАЛОРИЙНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ » Адыгея - Новости, события, комментарии, факты

» » » 7-ДНЕВНЫЙ, 1 200-КАЛОРИЙНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ
7-ДНЕВНЫЙ, 1 200-КАЛОРИЙНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ 00:31 Среда 0 377
20-03-2019, 00:31
Еда 377 0

7-ДНЕВНЫЙ, 1 200-КАЛОРИЙНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ


Следуйте этому плану. Вы быстро похудеете и будете довольны.

7-ДНЕВНЫЙ, 1 200-КАЛОРИЙНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

День 1: Завтрак
Смешать 3/4 чашки отрубей, 1 банан и 1 чашку обезжиренного молока в миске.

День 1: Обед
Приготовьте бутерброд с 1 мини-пшеничной питой, 3-унцовой грудью индейки, 1/2 обжаренного перца, 1 чайной ложкой легкого майонеза, горчицы и листьев салата. Подавайте с 1 палочкой из сыра моцарелла и 2 киви.

День 1: Ужин
120 гр. жареной камбалы с 2 нарезанными томатами, посыпанными 2 столовыми ложками тертого сыра Пармезан, обжаренного до золотистого цвета. Ешьте с 1 чашкой приготовленного кус-куса и 1 чашкой пропаренной брокколи. Наслаждайтесь пудингом на десерт.

День 2: Завтрак
Смешайте 1 стакан замороженных ягод, 1/2 банана и 120 гр. йогурта без жира и сахара. Приготовьте 1 или 2 яйца вкрутую.

День 2: Обед
Нагрейте 1 чашку вегетарианского овощного супа и подавайте с 1 овощным гамбургером в 100% цельнозерновом лаваше и 1 чашка винограда.

День 2: Ужин
120 гр. куриной грудки с соусом барбекю. Смешайте 2 соуса из шпината с чесноком, оливковым маслом и помидорами и подавайте с печенью или сладким картофелем (по желанию).

День 3: Завтрак
В микроволновой печи разогрейте 1/2 чашки быстрого приготовления овса с низким содержанием жира или несладкое соевое молоко. Добавьте 1/2 яблока, 1 чайную ложку меда и щепотку корицы.

День 3: Обед
Чтобы сделать куриный салат, возьмите 120 г измельченной куриной грудки, 1/4 чашки нарезанного красного винограда, 1 столовую ложку миндаля, 1 столовую ложку несладкого греческого йогурта. Ешьте с 1 бананом.

День 3: Ужин
120 гр. креветок с 1 запеченным картофелем с 3 столовыми ложками сальсы и 1 столовой ложкой несладкого греческого йогурта, плюс 3 стакана шпината, приготовленного на пару. На десерт 30 гр. шоколада или мороженого от 100 до 150 калорий.

День 4: Завтрак
1/2 тоста из английской булочки с 1/2 маленького яблока, и 30 гр. измельченного обезжиренного сыра любого типа. Разогревать в микроволновой печи 30 секунд. Подавать с 2/3 чашки греческого йогурта без сахара, посыпанный 1 столовой ложкой миндаля.

День 4: Обед
Нагрейте 1 порцию томатного супа. Подавайте с бутербродом, приготовленным из 1 питы, тонко нарезанной говядины, 1 чайной ложки хрена, горчицы, томатных ломтиков и салата. Ешьте с 2 чашками сырых овощей и 1/4 чашки хумуса.

День 4: Ужин
90 гр. лосося с 1 1/4 чашки коктейльной смеси и 2 нарезанных луковиц с 1 столовой ложкой рисового уксуса и оливкового масла. При необходимости добавьте специи, травы и приправу. Яблоко.

День 5: Завтрак
Греческий йогурт без сахара с фруктами.

День 5: Обед
1/4 чашки обезжиренной прожаренной фасоли с кукурузной лепешкой. Посыпать измельченным обезжиренным сыром. Сверху добавьте сальсу и разогревайте в микроволновой печи 45 секунд. Подавать с 1/2 чашкой обезжиренного творога.

День 5: Ужин
90 гр. жареной свиной вырезки с 1 чашкой запеченного сквоша с щепоткой корицы. От 2 до 3 чашек салата с 1 столовой ложкой оливкового масла и уксус (по желанию). Шоколад или мороженое на десерт (100-150 калорий).

День 6: Завтрак
Тост из 100% цельнозерновой вафли с 2 столовыми ложками орехового масла, добавить 1 небольшой банан, корицу и мускатным орехом. Подавать с обезжиренным молоком.

День 6: Обед
Приготовьте 1 мини-пшеничную пииту с тунцом, 1 столовой ложкой легкого майонеза, горчицей, огурцом и ломтиками лука. Подавать с греческим йогуртом без сахара и небольшой грушей.

День 6: Ужин
Смешайте 3/4 чашки коричневого риса; 1/2 чашки кукурузы; 60 г варенной индейки; 1/3 чашки сальсы. Нагреть. Ешьте с 3 чашками шпината, обжаренного с чесноком в 1 столовой ложке оливкового масла.

День 7: Завтрак
1/2 поджаренного английского кекса с 30 гр. обезжиренного сыра; 1 томат; 1/2 стакана шпината, высушенного; и 1 яйцо. Подавать с 1 грейпфрутом.

День 7: Обед
Сделайте салат из черных бобов, взяв 1/2 чашки консервированных черных бобов, нарезанный красный перец, красный лук и любые другие овощи с 1 чайной ложкой уксуса. Подавайте с зеленью. На десерт – фрукты.

День 7: Ужин
90 гр. жареного стейка с 1 запеченным сладким картофелем с 1 чайной ложкой сливочного масла; 1 стакан пропаренного цуккини; и 1 1/2 чашки ягод.

ИСТОЧНИК




Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Салат, который никогда не надоест: невероятно легкий, сочный, нежный и вкусный (готовлю за 5 минут) 11:59 Воскресенье 0 2 379 Салат, который никогда не надоест: невероятно легкий, сочный, нежный и вкусный (готовлю за 5 минут) Добро пожаловать на канал "Вкусная Жизнь"! Рада приветствовать своих постоянных читателей и всех, кто заглянул ко мне впервые! У меня всегда есть в запасе упаковка крабового мяса для этого салата:
Рассказываю, как я готовлю вкусный ужин: казалось бы, обычные спагетти, а как вкусно (удачный рецепт) 11:59 Воскресенье 0 2 265 Рассказываю, как я готовлю вкусный ужин: казалось бы, обычные спагетти, а как вкусно (удачный рецепт) Добро пожаловать на канал "Вкусная Жизнь"! Рада приветствовать своих постоянных читателей и всех, кто заглянул ко мне впервые! Рассказываю, как я готовлю вкусный ужин: казалось бы, обычные спагетти,
Потрясающая закуска на зиму "Помидоры по-корейски": настоящий хит среди овощных закусок 10:52 Четверг 0 630 Потрясающая закуска на зиму "Помидоры по-корейски": настоящий хит среди овощных закусок Добро пожаловать на канал "Вкусная Жизнь"! Рада приветствовать своих постоянных читателей и всех, кто заглянул ко мне впервые! Готовлю наши любимые острые помидоры на зиму: сколько бы я ни готовила -
От этого способа маринования кабачков не откажусь никогда (хранятся в любых условиях, всегда вкусно и приготовить очень легко) 10:51 Четверг 0 631 От этого способа маринования кабачков не откажусь никогда (хранятся в любых условиях, всегда вкусно и приготовить очень легко) Добро пожаловать на канал "Вкусная Жизнь"! Рада приветствовать своих постоянных читателей и всех, кто заглянул ко мне впервые! От этого способа маринования кабачков не откажусь никогда (хранятся в
Когда сил после рабочего дня не осталось, а семью накормить нужно, беру самые простые продукты и через несколько минут быстрый перекус готов 08:24 Пятница 0 800 Когда сил после рабочего дня не осталось, а семью накормить нужно, беру самые простые продукты и через несколько минут быстрый перекус готов Добро пожаловать на канал "Вкусная Жизнь"! Рада приветствовать своих постоянных читателей и всех, кто заглянул ко мне впервые! Когда сил после рабочего дня не осталось, а семью накормить нужно, беру
Готовлю блюдо для ленивых: рис с овощами и куриными ножками в духовке (очень вкусно) 08:24 Пятница 0 685 Готовлю блюдо для ленивых: рис с овощами и куриными ножками в духовке (очень вкусно) Добро пожаловать на канал "Вкусная Жизнь"! Рада приветствовать своих постоянных читателей и всех, кто заглянул ко мне впервые! Беру куриные ножки, рис и готовлю ленивый ужин: продукты все обычные, а
Узнала необычный способ приготовления баклажанов в духовке (готовила уже несколько раз, всегда съедают без остатка) 14:17 Четверг 0 786 Узнала необычный способ приготовления баклажанов в духовке (готовила уже несколько раз, всегда съедают без остатка) Добро пожаловать на канал "Вкусная Жизнь"! Рада приветствовать своих постоянных читателей и всех, кто заглянул ко мне впервые! Узнала необычный способ приготовления баклажанов в духовке (готовила уже
Помидоры уже дешевеют, а на огороде спеют: показываю, как я готовлю вкусную и очень простую закуску (это просто находка) 14:17 Четверг 0 870 Помидоры уже дешевеют, а на огороде спеют: показываю, как я готовлю вкусную и очень простую закуску (это просто находка) Добро пожаловать на канал "Вкусная Жизнь"! Рада приветствовать своих постоянных читателей и всех, кто заглянул ко мне впервые! Давно не готовила так помидоры, даже соскучилась: закуска, которой можно
Готовлю маринованные помидоры "По-Новому": заливаю измельчённым лукои и петрушкой 12:15 Понедельник 0 907 Готовлю маринованные помидоры "По-Новому": заливаю измельчённым лукои и петрушкой Добро пожаловать на канал "Вкусная Жизнь"! Рада приветствовать своих постоянных читателей и всех, кто заглянул ко мне впервые! Вкусная и лёгкая закуска из помидоров (один из рецептов, который я
Очень вкусные овощные котлеты: летом можно есть хоть каждый день (без грамма мяса) 12:15 Понедельник 0 738 Очень вкусные овощные котлеты: летом можно есть хоть каждый день (без грамма мяса) Добро пожаловать на канал "Вкусная Жизнь"! Рада приветствовать своих постоянных читателей и всех, кто заглянул ко мне впервые! Рецепт несложный, продукты самые простые. Овощные котлеты мне нравятся