Идеальное тело за 20 минут в день 00:36 Воскресенье 0 183
31-03-2019, 00:36

Идеальное тело за 20 минут в день



Перед тобой тренировка, которая подарит идеальное тело. Главное – не лениться. Все упражнения несложные и займут не больше 20 минут. Повторять можно ежедневно.



Приседания



Поставь ноги на ширину плеч (руки по швам) и приступай (А).



Если хочешь усложнить упражнение, тогда, выходя из приседа, вставай на цыпочки и вытягивай руки перед собой на уровне плеч (B). Выполни как можно больше повторов в течение 20 секунд, затем отдохни 10 секунд. Сделай 8 таких подходов.

Идеальное тело за 20 минут в день


Тяга в наклоне с гантелями или гирями



Возьми пару снарядов, поставь ноги на ширину плеч, колени чуть согни. Наклони корпус вперед, чтобы грудная клетка была параллельна полу: спина прямая, с естественным прогибом в пояснице (A).



Сводя лопатки и держа гантели близко к телу, подтяни их к поясу (B). Задержись на мгновение, затем вернись в исходную позицию. Выполни 8 повторов.



Берпи



Присядь на корточки, поставив руки на пол, и отпрыгни назад в планку (A).



Выполни отжимание, вернись в упор сидя и выпрыгни вверх, поднимая руки над головой (B). Сделай три подхода по 15 повторов.



Выпады



Широко шагни вперед правой ногой и опустись в глубокий выпад – чтобы левое колено почти коснулось пола (A).



Вернись в положение стоя, но не опирайся на правую стопу, а сразу сделай ею широкий шаг назад и опустись в выпад опять почти до касания коленом пола (B).



Вернись в положение стоя, снова не опираясь на правую стопу. Повтори движения A и B максимальное количество раз в течение 20 секунд. Затем отдохни 10 секунд и поменяй сторону. Выполни 8 подходов этого упражнения – по 4 на каждую ногу.



Складка



Ляг на спину, оторви плечи от пола и вытяни руки за голову, а ноги вперед (A).



Согни колени до прямого угла и приведи к ним руки (B).



Подожди пару секунд и растянись всем телом на полу (руки за головой). Повтори всю последовательность 10 раз.



Как не пропустить новые записи группы?

Если ты дочитала до конца, значит ты красотка!
Лови бонус!

Всего два клика и ты не пропустишь ни одной новости! ?

Чтобы подписатьсяЖМИ СЮДА



Загрузка...
Копировать

Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Загрузка...
х