Почему я «гуглю» свои симптомы, даже если это вызывает у меня тревогу

Перевод: CMT - Научный подход.

Источник: https://tonic.vice.com/en_us/article/zmaeyy/why-do-i-google-my-symptoms-even-though-it-makes-me-anxious.

Если вы когда-либо, чувствуя странную боль, начинали думать о своей последней воле и завещании, то вы знаете, как быстро какой-то безобидный симптом может превратиться в «смертельную болезнь».

Если вы загуглите фразу «тест на депрессию», вы вряд ли наткнётесь на тест-опросник депрессии Бека, который проводится медицинскими работниками по всему миру и является золотым стандартом для измерения степени тяжести депрессии с момента его появления в 1961 году. Нет, ваш поиск, скорее всего, приведёт вас к большому количеству сайтов, на которых можно пройти бесчисленное количество непроверенных тестов и опросников, обещающих сказать, что с вами действительно не так.

С Спрашиваем у психотерапевта

Q: Когда я беспокоюсь о своём здоровье, я захожу в интернет, чтобы найти ответы. Это всегда заставляет меня чувствовать себя хуже, но я не могу остановиться. Что мне делать?

A: Интернет и беспокойство о здоровье — это ужасная, ужасная комбинация. Помимо напоминания себе снова и снова, что самодиагностика через Google бесполезна и редко точна, вот несколько шагов, которые вы можете сделать, чтобы бороться с поиском симптомов и перестать подкармливать тревогу:

Выход. Выход. Выход. Видите эту красную «X» в углу вашего браузера? Нажмите на неё. Отойдите подальше от интернета, когда начинаете чувствовать потребность в «поиске». Напомните себе, что, просматривая диагнозы и симптомы, вы тем самым подпитываете ваше беспокойство. Тревога будет только усиливать, держать вас под своим контролем и вселять всевозможные негативные мысли. Закрывая браузер, вы говорите тревоге, что не позволите ей победить.



Попробуйте медитацию. Концентрация внимания на симптомах может усилить телесные ощущения и тревогу, создавая порочный круг. Хорошо. Сделайте глубокий вдох. Попробуйте медитацию (например, некоторые есть бесплатно на Headspace), она поможет вам успокоиться. Вы будете обращать внимание на свое дыхание и успокаивающие звуки медитации. Медитация позволить вам сосредоточиться на чём-то другом, а не на поиске симптомов.



Подумайте о принятии. Наше здоровье не всегда находится под нашим контролем. Это может помочь признать, что иногда люди болеют, и что существуют методы лечения, которые помогут. Беспокойство об этом не изменит ничего, кроме вашего счастья и спокойствия. Запишите, что вас беспокоит, и подумайте о том, что стоит довести до сведения врача или терапевта.