Как подготовиться к выступлению на публике

Вам нужно выступать на публике, но страх сковал все ваши мышцы, руки дрожат, ледяной холодок бежит по спине, а губы отказываются слушаться? И неважно, выходите ли вы на сцену перед большим количеством людей, отвечаете ли у доски, поднимаете ли руку на семинаре или даже проходите собеседование. Страх не дает вам спокойно двигаться и говорить. Что делать?

1 1. Мыслите позитивно

Как бы ни давил страх, вспомните сильный положительный момент в вашей жизни и сосредоточьтесь на нем. В мозгу тут же начнет вырабатываться гормон счастья, что придаст вам сил.

2 2. Правильно дышите

Этот прием используют спортсмены перед ответственными матчами. Сосредоточивайте все свои мысли на дыхании. Думайте только о дыхании. Представьте, что на вдохе в вас входит радостная энергетика, а на выдохе выходят все неудачи. Дышите глубоко и размерено, это наполнит мозг кислородом и освежит сознание.

3 3. Подготовка - залог успеха

Готовьтесь к любому выступлению так, словно это речь президента перед федеральным собранием. Заранее пропишите себе свои слабые стороны и возможные ошибки, отработайте все до автоматизма, как на тренировке. Ваш мозг и даже ваши мышцы запомнят автоматические импульсы и применят их даже в самой стрессовой ситуации.

6 6. Вы - профессионал

Страх настигает всех нас, но настоящий профессионал настолько совершенно знает и умеет делать свое дело, что делает его идеально уже на уровне инстинктов. Старайтесь стать экспертом и профессионалом в той области, которая требует вашего выступления. Для этого необходимо больше и упорнее трудиться, чем в обычных условиях, но результат стоит того. Ваш страх значительно уменьшится с осознанием собственной компетенции.

7 7. Репетируйте

Как актеры в театре, дома обязательно устраивайте не менее 4 генеральных репетиций перед ответственным мероприятием. Одевайтесь так, как будете одеты на выступлении. Попросите кого-то изобразить зрителей и критиков. Подготовьте ответы на самые сложные вопросы. Проиграйте все самые тяжелые ситуации. Запишите себя на видео или диктофон, оцените критично свои ошибки и репетируйте до тех пор, пока не останетесь довольны сами собой. Хорошая подготовка - залог успеха.

8 8. Получите удовольствие

Страх внушает вам, что вы провалитесь и все это увидят. Но почему бы не сменить установку? А вдруг это день вашего триумфа? День, когда все увидят, какая вы звезда. Относитесь к страшному именно так. Наслаждайтесь моментом своей маленькой славы и получайте удовольствие от того, что вы делаете. Своим страхом вы лишаете возможности радоваться сами себя. "А вдруг не получится" нужно заменить на "это будет самый большой успех из всех возможных".