Секреты полезной ходьбы

Ни для кого не секрет, что ходьба является весьма эффективным способом привести свою фигуру в порядок, а также наладить многие процессы в организме. По рекомендациям исследователей, ходить нужно не менее 150 минут в неделю. Они рекомендуют отказаться от использования личного или общественного транспорта хотя бы в вечернее время и передвигаться на ногах. Это позволит избежать сердечно-сосудистых заболеваний, укрепит мышцы и придаст бодрости на долгое время.

Однако далеко не все знают, что при этом ходьба может быть и малоэффективной. В данном случае очень важно соблюдать своего рода "скоростной режим". Так, например, было установлено, что медленная ходьба не несёт практически никакой пользы. Гораздо более высокие результаты наблюдаются у тех людей, что придерживаются скорости от 4-5 километров в час и выше. Среди них значительно реже наблюдаются заболевания сердца, головного мозга и сосудов.

При этом ученые напоминают, что ходьба - это вовсе не панацея от других страшных заболеваний. Например, она абсолютно не влияет на развитие злокачественных образований. Однако пренебрегать этим всё равно не стоит. Многие фитнес-тренера говорят о том, что при отсутствии времени на полноценную тренировку можно просто погулять в течение 30-40 минут на свежем воздухе вечером, что уже даст отличный толчок к оздоровлению и даже похудению. При этом желательно окружить себя максимально благоприятной обстановкой: хорошая компания, любимая музыка в ушах или красивая окружающая природа.