» » » Комплекс тренировок на (Грудь,Спина,Ноги)
Комплекс тренировок на (Грудь,Спина,Ноги) 23:54 Понедельник 0 119
25-02-2019, 23:54
Спорт 119 0

Комплекс тренировок на (Грудь,Спина,Ноги)



1) Грудь (Для расширения груди)
- Жим штанги на наклонной скамье широким хватом 4 подхода 12/10/10/8
- Разведения гантелей 3 подхода 12/10/10
- Пуловер 4 подхода 12/12/10/10
- Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук 3 подхода 25/25/25
(Начинающим «разводки лучше убрать»)
(Для массы)
- Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода 12/12/10/10
- Жим лёжа средним хватом 3 подхода 12/10/8
- Жим головой вниз (либо брусья) жим 3 подхода 12/12/10
(Для рельефа)
- Жим лёжа широким хватом 4 подхода 12/12/12/10
- Жим от груди в тренажере сидя 3 подхода 12/10/10
- Сведение в кроссовере через верхние блоки 4 подхода 12/12/10/10

2) Спина (для расширения широчайших)
- Подтягивания широким хватом 4 подхода 12/12/10/8
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 12/10/10/10
- Вертикальная тяга широким хватом 3 подхода 12/10/10
(Для массы)
- Подтягивания 4 подхода 12/12/10/10
- Становая тяга 3 подхода 10/10/10
- Тяга в наклоне 3 подхода 12/10/10
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3 подхода 10/10/10
(Для рельефа)
- Вертикальная тяга обратным хватом 4 похода 12/12/10/10
- Тяга Т-грифа 4 похода 12/12/10/8
-Пуловер в блочном тренажере 3 подхода 10/10/10

3)Ноги(для массы)
- Приседания 4 подхода 12/10/10/8
- Жим ногами 4 подхода 12/12/10/10
- Румынский подъём 3 подхода 12/10/10
- Подъём на носки 4 подхода 15/15/15/12
(Для рельефа)
- Гак приседания 4 подхода 12/12/12/12
- Приседания со штангой на груди в тренажере Смита 3 подхода 12/10/10
- Сгибания ног 4 подхода 15/12/10/10
- Подъём на носки сидя 4 подхода 15/15/12/10



Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

х