Лето в разгаре, а отпуска не видать, поэтому каждый знойный день вы провожаете с грустью? Значит, первым делом выберите новые бикини и начинайте приводить мышцы тела в тонус.
Так сразу появится стимул провести ближайший уикенд у бассейна или выехать к морскому побережью. Ну, а что?.. Надо же будет похвастаться фитнес-достижениями.
У Упражнение №1: Приседание с шагом
Количество: 30 повторов в каждую сторону – вправо и влево
Как выполнять: надеваем резинку ниже колен и приседаем до параллели с полом, не заваливая колени в середину. Держим спину ровно, корпус немного наклоняем вперед. Основная позиция – шаг вправо – присели – поднялись – перешли в основную позицию. Аналогично делаем шаг влево.
Для усиления эффекта надеваем резинку выше колен и повторяем упражнение.
Выполнение с резинкой выше колен
У Упражнение №2: Подпрыгивание
Количество: 30 раз
Важно: Спину держим ровно. Исходная позиция – делаем шаг в сторону – приседаем – становимся на носочки – опускаемся на стопу – подпрыгиваем со взрывной силой.
Это сложное, но очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц.
У Упражнение №3: Балерина
Количество: 30 раз
Важно: Спину держим ровно, резинку надеваем чуть выше уровня колен.
Исходная позиция – приседаем – поднимаемся на носочки – в пиковой точке разводим колени в стороны – удерживаемся несколько секунд – сводим колени – опускаемся на стопу – возвращаемся в исходную позицию.
У Упражнение №4: Планка с махом
Количество: 30 раз
Важно: Надеваем резинку выше уровня колен и становимся в планку на локти и колени
Одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторую, согнутую под прямым углом, поднимаем вверх до параллели с полом. После комплекса повторяем махи второй ногой.
У Упражнение №5: Планка с прыжком
Количество: 30 раз
Важно: Резинку оставляем на прежнем уровне, становимся в планку на прямых руках. Ладони на уровне плеч, корпус ровный. Из положения планки в прыжке разводим ноги в стороны и также сводим обратно.