Зачем съедать по 1 яблоку в день: 6 любопытных изменений в организме

Во всём мире яблоки известны как относительно дешевый и полезный продукты. Трудно найти человека, который никогда не употреблял этот фрукт. Но правда ли, что если съедать по 1 яблоку в день, можно избежать серьезных заболеваний? Не зря же существует поговорка про «Яблоко в день и доктор не нужен». Мы собрали 7 полезных фактов про пользу этого фрукта, которые нужно знать ради вашего здоровья.

Кладезь витаминов

В каждом яблоке действительно содержится целый ряд витаминов и других полезных веществ. Предположим, вы съели одно среднее яблоко – где-то около 100 Ккал поступило в ваш организм. Но кроме ощущения сытости вы также получите: 4 г витамина C, дневную порцию полезных элементов (марганца, калия, витамина А и Б). Кроме того, это ещё один из самых легкоусвояемых источников железа, что очень важно тем, кто имеет проблемы с гемоглобином

Согласитесь, целая аптека в одном-единственном вкусном фрукте.

Польза для мозга

Множественные исследования показали, что регулярное употребление яблок улучшает работу нашего мозга. А всё благодаря содержащимся в составе антиоксидантам, которые предотвращают воспалительные процессы и останавливают разрушении клеток.

Здоровье сердца, крови и сосудов

Ученые давно доказали, что, если регулярно употреблять яблоки, уменьшается риск развития инсультов, тромбоза, поскольку этот фрукт нормализует уровень холестерина. Специалисты сравнивают эффект от употребления примерно одного яблока в день с приёмом специальных препаратов – статинов, которые снижают уровень холестерина, но обладают множественными побочными эффектами.

Также важно отметить, что одно из американских исследований показало – употребляя по одному яблоку в день, вы снижается риск развития диабета второго типа почти на 30%.

Яблоки помогают похудеть

Клетчатка, которая содержится в зеленых яблоках, долго усваивается. Значит человек будет дольше испытывать чувство сытости. Кроме этого, в отличие от искусственных порошков и добавок, этот фрукт практически полностью гипоаллергенен, что уменьшает риск негативной реакцией кожи на диету. Но важно помнить: диетологи советуют употреблять яблоки после 4 часов дня. В противном случае организму не хватит времени на их переваривание, а значит, полезные вещества не смогут на 100% усвоиться организмом.

Хорошее пищеварение

Благодаря клетчатке, которая содержится в яблоках, можно решить проблему с пищеварением.

Яблоки нормализует микрофлору кишечника, способствуют развитию полезных кишечных бактерий. А за счёт содержания витаминов и минералов, например, кератину, железу, марганцу, их рекомендуют есть при кишечных инфекциях.

Красота и общее здоровье

Благодаря пектину их ежедневное употребление поможет улучшить состояние кожи, продлить молодость и свежесть. Кстати, яблоки обладают антивозрастными свойствами. А чтобы яблоки в свежем виде не надоели, их можно запекать, добавлять в десерты, ведь в таком виде их полезные свойства не теряются.

К слову, яблоки можно не только употреблять внутрь, но и наносить на кожу в качестве маски. Предложите тонкие дольки на кожу под глазами, чтобы избавиться от отеков и темных кругов.

Укрепление иммунитета

Все знают, что с человеком может сделать стресс: плохое настроение, низкая продуктивность, проблемы со здоровьем. Яблоки могут помочь справиться с этим за счёт антиоксидантов, помогут поддерживать иммунитет, побороть стресс.

Но важно помнить про меру

Да, никто не будет оспаривать пользу яблок. Но и тут важно знать меру. Главная опасность этого фрукта – входящие в состав углеводы, которые перерабатываются организмов в глюкозу. И если для тех, кто ведет активный образ жизни, это не страшно, то для людей с «сидячей» работой это может обернуться проблемами со здоровьем.

Рекомендовано в день употреблять не более 2-3 плодов. Это и принесет пользу здоровью, и не станет причиной лишних килограмм.

Ещё интересные статьи:

Ставьте лайки, комментируйте, делитесь в соц.сетях, подписывайтесь на наш канал - это лучшая награда для нас!

Доброго здоровья и кулинарного вдохновения : )

Ваш друг и помощник, Вилкин!