Советы по питанию врача-нутрициолога

Про правильное питание написано множество статей.

Но Майкл Грегер, врач-нутрициолог, помимо рекомендаций по правильному питанию советует отказаться от курения, ходить пешком (минимум 20 минут), и держать в пределах нормы холестерин и сахар (для этого важно сдавать анализы хотя бы раз в год).

О других его рекомендациях читайте ниже.

Чтобы почувствовать себя здоровым и увидеть отражение в зеркале, которое будет восхищать, важно составить рацион следующим образом.

Бобовые, фрукты и цельные злаки должны составлять три порции в день.

Важно учитывать, что одна порция не должна превышать по размеру ваш кулак.

Орехи, например, следует уложить в 40-граммовую порцию.

Зелень и овощи - в пределах двух порций в день.

А ягоды, специи и др. - по одной порции.

При этом важно следить за питьевым режимом. Ему тоже посвящено несколько статей на канале, обязательно их прочитайте.

Например, снизить риски ишемической болезни можно с помощью бразильских орехов, которые помогают снизить холестерин.

Продукты, богатые калием, также очень полезны для сосудов. Сюда же стоит добавить и цитрусовые.

Для дополнительной заботы о легких, в рацион следует добавить брокколи и куркуму. Первый блокирует метастазы, вторая - препятствует образованию опухолей.

В специях много антиоксидантов, которые благотворно влияют не только на состояние кожи, но и на функционирование головного мозга - многие специи снижают риск развития нейродегенеративных заболеваний.

И по словам Майкла, продуманный рацион - это гарантия отсутствия болезней.

Согласны?