О том, что нужно растягиваться все знают (я надеюсь), а как строить свою тренировку? В интернете куча упражнений на растяжку, а как по ним заниматься не везде написано.
Так вот, открываю вам секрет, как должна строиться тренировка на растяжку:
РАЗОГРЕВ
10-15 минут кардио (бег на месте, прыжки, аэробные шаги, скакалка)
РАЗМИНКА
20-30 минут суставной гимнастики (круговые движения руками, ногами, головой, тазом), наклоны туловища в разные стороны, приседания, выпады, махи
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
В основном это упражнения сидя на полу, для растяжки мышц.
Для того, чтобы сесть на шпагат нужно растягивать мышцы задней поверхности ног, внутренней поверхности, квадрицепса.
Не забывайте про спину! Желательно делать отдельную тренировку для развития гибкости спины
РАССЛАБЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
После каждой тренировки делайте 1-2 расслабляющих упражнения. Например:
•Лёжа на спине, поднять ноги вверх и потрясти ими
•Сидя на корточках, выполнять пружинящие движения с минимальной амплитудой
Что из прочитанного вы знали ранее, а чего не знали? Поделитесь опытом :)
Ставьте лайки посту ?, пишите свои комментарии и подписывайтесь на мой канал - https://zen.yandex.ru/shpagatdoma - я буду делиться своими секретами и лайфхаками ?
Источник
13:17
Воскресенье
0
9 964
Агрессия и циничность: профессор рассказал про неожиданные симптомы рака мозга
13:17
Воскресенье
0
10 628
Кому лучше отказаться от потребления красной рыбы
13:17
Воскресенье
10 483
О чем говорит желание есть лук
12:34
Понедельник
15 400
Что делать при тошноте: 8 простых советов, которые должны помочь
13:17
Воскресенье
10 628
Кому лучше отказаться от потребления красной рыбы
13:17
Воскресенье
10 483
О чем говорит желание есть лук
12:34
Понедельник
0
15 007
5 жирных продуктов, которые помогут похудеть и улучшат здоровье
Разобрались, где найти полезный жир, который не только насытит, но и поможет снизить вес. Среди продуктов как знакомые типа авокадо, так и необычные. Обязательно включите их в свой рацион.
12:34
Понедельник
0
14 426
Нужно ли прижигать эрозию шейки матки
Эктопия, или эрозия шейки матки, — это похожий на ссадину участок вокруг входа в шейку, который должен был быть внутри канала, но оказался на поверхности. Эрозия шейки матки — это совсем не то, чем
12:34
Понедельник
0
15 621
Когда зарастает родничок у ребёнка
У ребёнка может быть шесть родничков, но заметны только 2. Задний родничок зарастает приблизительно к 2 месяцам, а переднему требуется от 4 до 26 месяцев. На самом деле он не один.
12:34
Понедельник
0
15 466
Без драм и недомолвок. Как говорить с детьми о ВИЧ: советы эксперта
Вместе с психологом объясняем, как рассказывать детям о ВИЧ-инфекции, когда стоит начать важный разговор и как к нему подготовиться. Вместе с психологом объясняем, когда стоит начать важный разговор
12:34
Понедельник
0
15 390
Как лечить молочницу у женщин, чтобы она не возвращалась
Кандидоз заявляет о себе настоящей пыткой. Узнайте, в чём причины проблемы, стоит ли ждать, пока будут готовы анализы, и как вылечить молочницу навсегда. От вагинального кандидоза не застрахован
12:34
Понедельник
0
15 026
Кто такой подолог и что он лечит
Подолог — это человек, занимающийся проблемами и болезнями стопы. Иногда лечение может затрагивать колени, бёдра и спину, если их состояния связаны. В России им может стать человек без медицинского
12:34
Понедельник
0
14 430
Как собрать мокроту для анализа
Лайфхакер составил понятную инструкцию о том, как собрать мокроту для анализа правильно. Справятся даже те, кто никогда этого не делал. Чем правильнее будет проведена процедура, тем точнее окажется
12:34
Понедельник
0
14 726
Исследование: медитация осознанности может заменить антидепрессанты
Это отличная альтернатива для тех, кто не может принимать необходимые препараты.
ТЕЛЕКАНАЛ NATPRESSTV.RU
- Канал NatPress
Новости дня
- Последние
- Главные
- Популярные
- Инфографики
17:18
По поручению Президента Российской Федерации прокурор Республики Адыгея Игорь Шевченко провел личный прием граждан
По поручению Президента Российской Федерации прокурор Республики Адыгея Игорь Шевченко провел личный прием граждан
11:08
Съёмочная группа популярного тревел-шоу Первого канала «Жизнь своих» посетила Центр народной культуры Республики Адыгея
Съёмочная группа популярного тревел-шоу Первого канала «Жизнь своих» посетила Центр народной культуры Республики Адыгея
11:06
Погода в горах Адыгеи
Погода в горах Адыгеи
17:18
По поручению Президента Российской Федерации прокурор Республики Адыгея Игорь Шевченко провел личный прием граждан
По поручению Президента Российской Федерации прокурор Республики Адыгея Игорь Шевченко провел личный прием граждан
01:55
Инфографики: Депрессия
ТЕСТ-ДРАЙВ
- МИРОВЫЕ БРЕНДЫ
РЕКЛАМА
- СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ