Беспокойство всегда следует за мыслью. Мысль, которая провоцирует беспокойство и тревогу, называют триггером. Мысль-триггер приходит на ум в виде образа или может начинаться со слов: «А что, если...».
Я расскажу, как опознать такие мысли, как не попасть к ним в ловушку и что делать, чтобы не беспокоиться.
Триггер (англ. trigger - «спусковой крючок») - некая причина возникновения события.
Как правило, человек не замечает мысль-триггер или не придает ей особого значения. Чаще, он слепо верит мысли или автоматически считает ее правдивой и достоверной.
Но человек надолго застревает на беспокойстве, волнении и тревоге, следующей за мыслью.
Итак, первое и самое важное, что необходимо понимать - это то, что существует мысль, которая запускает механизм беспокойства и тревоги.
Следующим шагом будет осознание, что мысль - это событие в уме, результат работы головного мозга. Совсем необязательно ей верить, и маловероятно, что она правдива и достоверна.
Вы можете наблюдать за мыслями отстраненно и выбирать свою реакцию на них. Вам необязательно действовать при возникновении любой мысли, какой бы она не была.
Если вы раз за разом попадаетесь в ловушку мыслей и мыслей-триггеров, то погружаетесь в беспокойство и тревогу.
Если вы наблюдаете за мыслями отстраненно, как за событиями в голове, вы можете не следовать этим мыслям и не начинать беспокоиться.
Приведу довольно яркий пример
Девушку преследовала мысль-триггер: «Что, если я съем что-то не то и отравлюсь». Она раз за разом шла на поводу этой мысли.
Стоило девушке попасть в ловушку мысли, как она разворачивалась в беспокойство и бесконечное обдумывание: «У меня начнется рвота. Отравление может быть сильным. Меня отвезут в больницу. Придется долго лечиться. А что, если мне не смогут помочь? Что мне нужно сделать, чтобы избежать этого?».
Эти размышления не давали покоя. Но что, если бы она отнеслась к этой мысли как к чему-то, что пришло в голову без особой причины? Она могла подумать следующее:
«Эта мысль провоцирует беспокойство. Мне не нужно ее обдумывать. Да, мне просто пришла на ум такая мысль. Так работает мой мозг. Я не обязана верить этой мысли, и любая мысль, пришедшая в голову, не означает, что случится именно так, как я думаю.
К тому же, в моей жизни не было подобных происшествий или был однажды в детстве, когда я съела что-то не то, но никто не отвозил меня в больницу, я жива и здорова. Я не буду идти на поводу этой мысли. Пусть она будет.
Но я не хочу попасть в ловушку и снова начать беспокоиться. Если я захочу сознательно обдумать эту мысль и побеспокоиться, я могу сделать это позже. Например, выделить на это несколько минут. Только не перед сном».
Человек может заметить, что когда он относится к мыслям как к результату работы мозга, к тому, что просто иногда приходит в голову, тогда беспокойство не вызывает опасений и проблем.
Если вам в голову приходят мысли вроде:
«Что, если он меня бросит?», «Что, если мне откажут?», «Что, если у меня не получится?», «Что, если он заболеет?», скорее всего, это мысли-триггеры, которые могут спровоцировать беспокойство и тревогу.
Не попадайтесь в ловушку!
Подпишитесь на мой канал, чтобы регулярно получать еще больше полезных и интересных материалов
Источник