Как справляться с тревожными мыслями? Простая техника

Когда человек охвачен тревогой, он сливается со своими мыслями.

Самые странные, страшные и невероятные мысли в такие моменты воспринимаются правдивыми, достоверными и реальными.

Воображение рисует пугающие картины неминуемых катастроф, проблем и несчастий. А сознание не разбирается, где правда, а где вымысел. 

Все могло начаться с легкого беспокойства, с мыслей вроде: «А что, если?».

Но когда человек поддался своим размышлениям и дал волю воображению, мозг в этот момент решил, что угроза действительно есть.

И все это вылилось в тревогу. 

Проблема заключается в том, что человек не может отделить мысли от себя и от реальности.

В такие моменты он сливается со своими мыслями, а также смешивает их с реальностью.

Необходимо научиться отсоединяться от беспокойных и тревожных мыслей.

Как работать с мыслями

Мысли могут выражаться словами в вашей голове, а также образами.

Со словесными мыслями работать проще, а мысли в виде образов важно учиться называть.

Чтобы отсоединиться от своих мыслей, вы можете представить воображаемую бегущую строку.

Это черное табло, где красными или белыми буквами пролетают друг за другом ваши мысли.

Наверняка вы видели такие бегущие строки в аэропорту или в общественном транспорте.

Представьте, что на ней появляются и исчезают ваши мысли.

Они бегут бесконечным потоком, одни быстрее, другие медленнее. Что-то вы успеваете прочитать, а что-то нет.

Какие-то мысли могут повторяться на бегущей строке, какие-то останавливаться. Вы просто наблюдаете за ними.

Можно представить, что мысли - это уличный шум, работающий телевизор или радио. 

Важно научиться наблюдать за мыслями, а не позволять им поглощать вас.

Не сливайтесь с мыслями, не смешивайте их с реальностью. Отсоединитесь от них и наблюдайте.