Наращиваем мускулы быстро: тренировка на неделю » Адыгея - Новости, события, комментарии, факты

» » » Наращиваем мускулы быстро: тренировка на неделю
Наращиваем мускулы быстро: тренировка на неделю 07:32 Пятница 0 476
31-01-2020, 07:32

Наращиваем мускулы быстро: тренировка на неделю



Сильные рельефные мускулы требуют работы, но программа должны быть комплексной, а не просто потягать гантели урывками. Инструкторы выработали недельный курс, который раз за разом быстро тренирует все мышцы тела. С ним – мускулы лишь дело времени.  



Наращиваем мускулы быстро: тренировка на неделю


Занятия по расписанию

Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать.

Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соотвественно.





Понедельник

10 минут разминки

Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений

Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений

Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений

Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений

Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений

Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений







Вторник

10 минут разминки

Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений

Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений

Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений

Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений

Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений

Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений



 




Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив