Стоять в планке дольше 10 секунд бессмысленно

Не многие наверно знают, но одним из самых эффективных упражнений для пресса является "Планка". Данное упражнение не только способно улучшить мышцы вашего пресса, но и способствует укреплению осанки и поясничного отдела, а так же повышает общую выносливость!

Такое популярное и простое в исполнении упражнение, как "Планка", можно делать практически где угодно-дома, в офисе. на природе или в спортивном зале!

Благо, что в наш"Информационный Век" в интернете можно найти множество инструкций и видеороликов, а так же кучу различных техник исполнения данного упражнения.

Кто-то делает несколько подходов при выполнении упражнения-планка, по несколько секунд с интервалами на отдых, а кому-то нравиться сделать один подход, но долгий и стоит в планке по несколько минут!

Но, совершенно недавно, Канадским учёным из университета Ватерлоо-Стюартом Макгилл было сделано сенсационное открытие! Ему удалось, во время своих исследований позвоночника, доказать, что для получения эффективного результата при выполнении упражнения планка-не надо стоять в ней минутами!

По словам самого Макгилл, от долгого стояния в планки ни какой полезности. кроме повышения выносливости для организма нет, а для получения хорошего результата-достаточно и нескольких секунд!

Стюарт Макгилл является профессором биомеханики позвоночника уже более тридцати лет, а его лаборатория обрела популярность. как лучшая для реабилитации олимпийских чемпионов и профессиональных спортсменов со всего мира!

Профессор Макгилл рекомендует выполнять упражнение планка по пять подходов продолжительностью десять секунд каждый с перерывами на отдых. Так же макгилл советует выполнять такое упражнение, как "Боковая Планка".

Помимо этих двух упражнений, указанных выше, профессор Стюарт настоятельно рекомендует выполнять самое простейшее скручивание и упражнение, которое носит смешное название-"Собака-Птица", относящееся к Йоге.

Выполняется оно довольно просто-человек встаёт на четвереньки, опирается на одно колено и вытягивает на уровне со спиной противоположные руку и ногу, как показано на фотографиях ниже.

Данная программа тренировок прекрасно подходит для прямых и косых мышц живота и улучшает пресс, а так же повышает общую выносливость человеческого организма!

Как заявляет профессор Макгилл и учёные мужи Ватерлоо, их выводы основаны на множественных исследованиях.

Так же профессор напомнил об осторожности во время данных упражнений. Дело в том, что человеческие позвоночные диски-гидрофильные и любят воду, поэтому, когда человек готовится ночью ко сну-он короче, чем с утра, когда просыпается!

Так же не стоит забывать, что утром позвоночник ещё хрупкий, так, что утром повредить его проще всего, чем в другое время суток, так, что рано утром такие упражнения, как планка и скручивания-лучше не делать!

Вам будет интересно: