Тревожность, паника и катастрофизация: как не сойти с ума и сохранить здоровье

Все происходящие в мире события сильно тревожат здоровых людей и провоцируют панику даже у тех, кто мыслит трезво и рационально. Что происходит с теми, кто страдает тревожными расстройствами или сильной тревожностью, остаётся только догадываться (ничего хорошего). 

В текущих условиях свое психическое и физическое здоровье ухудшаем мы сами. Без помощи чего-либо и кого-либо. И для этого нам даже не нужно выходить из дома. 

Вы делаете вещи, гораздо опаснее и неприятнее для самого себя, чем все, что происходит вокруг. 

Что же вы делаете?

Катастрофизируете

Катастрофизация - это ошибка мышления, для которой характерно «накручивать» себя, ожидать и предсказывать худший сценарий развития событий.

Вы намерено читаете самые негативные новости, слушаете различные мнения, не всегда заслуживающие доверия. Не разбираетесь, где правда, а где вымысел. Ведётесь на эмоциональные провокации и действуете неэффективно и даже странно.

Вы кормите свою тревогу. И самое неприятное, вы думаете, что беспокойство и тревога необходимы вам, чтобы предусмотреть проблемы и вовремя принять меры. Но я неоднократно писала, что это не так.

Пытаетесь все контролировать и действуете неэффективно

Природа дала нам тревогу на благо, чтобы мы вовремя замечали опасность и спасали свою жизнь.

Но когда тревога выходит за рамки нормы, это говорит о том, что она «сломалась». «Сломанная» тревога не поможет вам все предусмотреть. Наоборот, вы можете пропустить что-то действительно важное.

«Сломанная» тревога заставляет вас пытаться контролировать все вокруг, чтобы не допустить худшего сценария, который вы придумали в своей голове.

Но трезвомыслящий человек понимает, что контролировать все невозможно. А что же делает наш тревожный друг?

Что мы видим, когда люди, охваченные тревогой и паникой, пытаются все контролировать и действуют неэффективно?

Наш тревожный друг скупает половину аптеки и супермаркета. Он моет руки до раздражения, развешивает на дверях целлофан, протирает дверные ручки несколько раз в день, а одевается в противогаз.

Если у человека были другие психические расстройства, то тревога усилит их. Те, кто имел навязчивые мысли о заражении ранее, будут на грани психоза. Больше всего мне жаль в этой ситуации людей с ОКР. 

Вы можете думать, что мир изменится и никогда не будет прежним. И что тревога и паника необходимы, чтобы выжить. Но это не совсем так.

Тревожное мышление не сочетается с гибким мышлением так же, как галоперидол с галлюцинациями. 

Мыслить гибко и рационально:

? Не читайте новости и информацию, которая провоцирует панику и беспокойство. Опирайтесь на те источники, которые сдержанно и аккуратно дают лишь актуальную информацию, факты и рекомендации, а не выводят вас на эмоции;

?Не нужно мониторить новостные источники регулярно. Важная информация дойдёт до вас в любом случае. Очистите по максимуму свое информационное и цифровое пространство;

? Не доверяйте тем, кто провоцирует панику и эмоциональную реакцию, даже если эти люди являются для вас авторитетами. Авторитеты тоже страдают психическими и тревожными расстройствами;

? Выполняйте официальные рекомендации ВОЗ, без тревожного и панического усердия;

?Отключитесь, как бы это не звучало, от массового сознания. Помните, что огромное число людей страдают психическими расстройствами, тревожными расстройствами и аффективными расстройствами. Эти люди больше всего подвержены панике и неадекватному поведению;

?Помните, что ваше психоэмоциональное состояние и ваше поведение будет отражаться на состоянии и поведении вашей семьи, детей и близких;

?Не поддавайтесь упадническим и катастрофическим мыслям.