Мои смешные девять «никогда»

«Я? Да, никогда в жизни!»

Я никогда не буду маленькой хрупкой женщиной. Ну, вот такой, чтобы безоговорочно нравиться мужчинам: наивные зеленые глаза, пепельные волосы, рост 158… Был момент. Лет в семь. Не успела воспользоваться.

Я никогда не буду петь. Я помню, что друзья просили меня об этом много лет. Вот сейчас решила, точно. Все. Больше никогда. Обещаю.

Источник фото: https://singleswarehouse.co.uk/

И готовить никогда не буду. Ну, кроме самого простого и необходимого. Никаких пирогов, холодца, заливного. Что, мама? Я никогда и не готовила? Да. Никогда. Так и не буду. Я же говорю.

Ещё хотела написать про лыжи, рыбок и родительский комитет. Никогда не любила ни первое, ни вторых, ни третье. Лыжи и рыбок просто не любила, родительский комитет — особенно.

Я больше никогда не буду делать то, чего мне не хочется. Ни за деньги, ни просто так. Просто так точно не буду. За деньги тоже, но смотря, какие деньги, конечно.

Хотела написать, что сумочку себе никогда не куплю: ни Gucci, ни Prada, ни Dolce, а сейчас думаю, да, какого черта! Куплю! Один раз живем!

Я больше никогда не буду гулять по крышам. И на мотоцикле не проедусь. Вот это по-настоящему грустно. Но ключ от зажигания и отмычку от чердака ещё можно найти, где-то я видела эту жестяную коробку.

И первого поцелуя с Ним больше не будет. Вот это, вообще, трагедия, я считаю! Но будет с другим. Никогда не говори никогда.

Однажды ночью я куплю билет, утром соберу чемодан, а в обед уеду в город N. И никогда об этом не пожалею.

Татьяна Трофимова

 

 

Необязательно ходить в зал, чтобы поддерживать себя в форме. Достаточно выполнять ряд упражнений по 30 минут в день.

Для начала, надо разогреть мышцы и настроить их на работу, делаем разминку. Разминка, к тому же, сокращает риск растяжений и травм.

Рассмотрим подбору эффективных упражнений на все группы мышц.

Подборка упражнений на 7 дней.

День 1

Разминаем суставы, выполняя стандартные сгибательно-разгибательные упражнения для разработки плеч, локтей, шеи, корпуса и таза.

 

Скакалка (2 подхода по 45 раз) или бег на месте пол минуты.

Стандартные упражнения на растяжку.

Силовые упражнения:

Планка ( два подхода по 10 секунд)



"Лодочка" (фиксация конечностей и головы в поднятом положении лежа на животе 30 раз)



Отжимания (2 подхода по 15 раз)



Приседания(3 подхода по 10 раз)



Жим гантели от плеча(2 подхода по 10 раз)

День 2

Разминка суставов для разогрева мышц.

Растяжка.

Один подход - 3 круга

Отжимания от пола или поверхности под углом - 5 раз



Скручивание(упражнение на пресс) - 10 раз



Приседания -15 раз

День 3

Отдых (растяжка без силовых упражнений)

День 4

Разминка суставов для разогрева мышц.

Растяжка.

Отжимания от пола ( 3 подхода по 5 раз)



Выпады (2 подхода по 10 раз)



Подъем таза с опорой (2 подхода по 10 раз)



Скручивание ( упражнение на пресс) - 2 подхода по 10 раз



Планка ( 2 подхода по 10 секунд)



Махи гантелями ( 2 подхода по 10 раз)

День 5

Разминка суставов для разогрева мышц.

Растяжка.

Отжимания с опорой - 2 подхода по 10 раз



Выпрыгивание с приседа - 2 подхода по 10 раз



Скручивания(упражнения на пресс)- 2 подхода по 10 раз



Планка - 2 подхода по 10 секунд

День 6-7

Разминка, растяжка, йога.