Читаю такие комментарии и хочется, как в анекдоте дать дыней в репу! Начну с того, что в нашем провинциальном городе средняя зарплата 23 т.р. и не все жители являются счастливыми обладателями всей вышеперечисленной техники. Например, у меня есть только СВЧ, стиральная машинка и пылесос, при чем самый обычный и многое приходится делать, скажем так, вручную.
Сегодня хочу провести эксперимент. Я буду убирать квартиру и готовить самый обычный обед и подсчитаю, сколько времени все это займет
Вынесла мусор. Вчера разбирала хлам на лоджии, набралось 5 пакетов. На помойку пришлось ходить 2 раза. 10 минут
Помыла кошачий лоток, сменила наполнитель, подмела, заодно вымыла унитаз. 10 минут
Пропылесосила полы, вытряхнула мешок для мусора. 15 минут
Вытерла пыль, разложила вещи по местам, забросила в стиралку постельное белье . 8 минут
Помыла полы, в кабинете и прихожей мыла с антисептиком. 20 минут
Развесила белье. 5 минут
Приготовила еду. Здесь опишу подробнее, специально для тех, кто в мультиварке. Помыла, почистила и нарезала овощи. Картошку закинула в кастрюлю, на одной сковородке жарятся лук с морковкой, на другой- цветная капуста. Картошка молодец, сама варится, а вот зажарку и капусту надо регулярно перемешивать. Положила овощи в суп, в капусту добавила немного воды. Нарезала грибы, лук и огурцы для пиццы, сделала соус. Капусту переложила в миску. Замешала тесто. Пока оно подходило, вымыла посуду. Вымесила тесто, раскатала, намазала соусом, разложила начинку, поставила в духовку. 1 час 30 минут.
Считаем. 2 часа 38 минут я потратила на уборку и готовку. А теперь самое интересное. Я не замужем и у меня нет детей. Женщины уже поняли ?, но я не для них все это пишу, а для "кнопочников". Так вот. Обедом, который я приготовила семью не накормить. Если готовить на 3-4 человек, то времени уйдет раза в 1,5 больше. Убираю я только за собой! Я не собираю разбросанные игрушки, не отвожу/привожу детей в школу, садик, на доп.занятия, не помогаю по вечерам с уроками. Стирки и глажки у меня в разы меньше. Те не менее, я на домашнюю работу потратила почти 3 часа! Вот и делайте выводы, умники с кнопками.
Необязательно ходить в зал, чтобы поддерживать себя в форме. Достаточно выполнять ряд упражнений по 30 минут в день.
Для начала, надо разогреть мышцы и настроить их на работу, делаем разминку. Разминка, к тому же, сокращает риск растяжений и травм.
Рассмотрим подбору эффективных упражнений на все группы мышц.
Подборка упражнений на 7 дней.
День 1
Разминаем суставы, выполняя стандартные сгибательно-разгибательные упражнения для разработки плеч, локтей, шеи, корпуса и таза.
Скакалка (2 подхода по 45 раз) или бег на месте пол минуты.
Стандартные упражнения на растяжку.
Силовые упражнения:
Планка ( два подхода по 10 секунд)
"Лодочка" (фиксация конечностей и головы в поднятом положении лежа на животе 30 раз)
Отжимания (2 подхода по 15 раз)
Приседания(3 подхода по 10 раз)
Жим гантели от плеча(2 подхода по 10 раз)
День 2
Разминка суставов для разогрева мышц.
Растяжка.
Один подход - 3 круга
Отжимания от пола или поверхности под углом - 5 раз
Скручивание(упражнение на пресс) - 10 раз
Приседания -15 раз
День 3
Отдых (растяжка без силовых упражнений)
День 4
Разминка суставов для разогрева мышц.
Растяжка.
Отжимания от пола ( 3 подхода по 5 раз)
Выпады (2 подхода по 10 раз)
Подъем таза с опорой (2 подхода по 10 раз)
Скручивание ( упражнение на пресс) - 2 подхода по 10 раз
Планка ( 2 подхода по 10 секунд)
Махи гантелями ( 2 подхода по 10 раз)
День 5
Разминка суставов для разогрева мышц.
Растяжка.
Отжимания с опорой - 2 подхода по 10 раз
Выпрыгивание с приседа - 2 подхода по 10 раз
Скручивания(упражнения на пресс)- 2 подхода по 10 раз
Планка - 2 подхода по 10 секунд
День 6-7
Разминка, растяжка, йога.