Доступная йога: Приветствие Солнца в кровати

Даже если у вас хроническая усталость, фибромиалгия или аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Лайма или ревматоидный артрит, и вам приходится проводить часть (или большую часть) дня в постели, вы все равно можете пожинать плоды Приветствия Солнца.

Энергетический поток Приветствия Солнца можно испытать лежа в кровати или на коврике. Используйте свой творческий потенциал, чтобы определить, какие движения приятно отзываются в вашем теле. Когда вы работаете в позиции лежа, гравитация воздействует на тело по-другому. Обратите внимание, что поднятие рук перед вами дает такие же ощущения, как и поднятие их над головой в сидячем положении.

Движения в этом потоке имеют тенденцию фокусироваться на раскрытии бедер и плеч, что может быть хорошей практикой, если вы проводите много времени в постели. Это актуально для людей с хроническими заболеваниями, усталостью, до или после операции и так далее.

Начните с проверки вашей позы в постели; это вариант Шавасаны, ориентированный на комфорт и стабильность. Вы можете начать с согнутыми коленями и ступнями на кровати.

Поза Молитвы

Выдохните и соедините ладони у груди.

Вдохните, поднимая руки к потолку, затем разведите руки в стороны.

Выдохните и поднимите руки обратно к потолку, затем верните руки к груди.

Вдохните, возьмите правую ногу за бедро и поднесите голову к правому колену. Выдохните и опустите голову и ногу. Повторите с левой ногой.

Вдохните, притяните оба колена к груди и поднимите голову. Выдохните и опустите голову и ноги.

Вдохните и разведите руки в стороны.

Выдохните и поднимите руки обратно к потолку, затем опустите руки обратно к груди.

Источник