Как повысить тестостерон без лекарств

Я уже неоднократно писала, что тестостерон является одним из важнейших гормонов в мужском организме.

Ко мне приходят много пациентов, у которых уровень тестостерона ниже, чем должно. Это совсем нехорошо, поэтому одна из задач лечения - восстановление нормального уровня тестостерона.

Достаточно часто мужчине нельзя взять и назначить тестостеронзаместительную терапию. Одно из самых главных противопоказаний к этому – планы на деторождение. Если мужчина хочет зачать ребенка, то ему категорически нельзя вводить тестостерон извне.

Есть и другие противопоказания.

Но нельзя же поставить диагноз и оставить человека без помощи?

К счастью, есть много достоверных клинических исследований, подтверждающих, что повысить уровень тестостерона можно и без лекарств.

Вот эти чудодейственные средства, и вы их знаете:

- физическая активность, преимущественно аэробная (ходьба, бег, танцы)

- низкокалорийная и высокобелковая диета (ограничения у пациентов с заболеваниями почек). Но не путайте пожалуйста с кето или кремлевской диетой, в которых много жиров.

- соблюдения суточных ритмов и достаточное количества сна, причем именно ночью. Я рекомендую ложиться не позже 23 часов вечера, а лучше и пораньше. Для женщин, которые с ужасом рассматривают каждую морщинку, я бы рекомендовала ложиться спать еще раньше

- при очень высокой массе тела - бариатрическая хирургия, иначе говоря, уменьшение объема желудка с помощью операции. Это, конечно, последнее средство, когда все другие не помогают. Но я вам могу сказать на опыте своих пациентов – можно вернуться в нормальный вес и без калечащих операций. У меня худели люди с весом в 220 кг.

В этом списке нет БАД, так как нет никаких достоверных сведений, что они как-то влияют на выработку тестостерона. БАДы хорошая вещь, но для другого. Когда-нибудь напишу)

Продолжение про тестостерон следует.

Ваша Доктор Павлова.