Йога критического выравнивания

Судя по названию методики, можно предположить, что йога критического выравнивания направлена на ментальную составляющую внутреннего мира, но предположение будет неверным. Это телесные практики, которые направлены на устранение проблем с опорно-двигательным аппаратом, отдельная часть практик направлена на снижение хронических болей в спине. Автор методики потратил на ее разработку более тридцати лет, нововведения присущи практикам и по сегодняшний день. Учение разлетелось по всему миру, возможно, даже в твоем городе есть секция йоги критического выравнивания.

В центре внимания постуральные мышцы, на них делается упор при выполнении каждого упражнения. Если в традиционной медицине им уделяется мало внимания, считая, что их роль вспомогательная – отвести часть нагрузки с двигательных мышц и обеспечить прямое положение тела, то в йоге критического выравнивания их роль оценивается, как самая значимая. Автор методики утверждает, что по своему силовому потенциалу эти мышцы превосходят двигательные, от их состояния зависит общее здоровье и ежедневное самочувствие каждого человека.

Как проходят практики?

Работа над мышцами спины осуществляется по четырем направлениям – мобилизация, расслабление, координация деятельности с силовыми нагрузками.

Расслабление

Расслабление не означает бездействие, для того, чтобы расслабить конкретные мышцы, необходимо принять определенное положение, использовать инвентарь для йоги и пилатеса. Также валики, блоки и другие приспособления используют для создания внешней компрессии на поверхностные мышцы, это нужно для поддержания их гибкости и пластичности позвоночника.

Первые занятия с планкой или валиком могут быть неприятными и даже болезненными, но со временем это входит в привычку и даже начинает нравиться.

Мобилизация

Настоящие болевые ощущения ждут на стадии мобилизации, это серьезный шаг, направленный на избавление от неверных двигательных привычек, которые прививались и сохранялись годами или даже десятилетиями. По словам практиков, они учат свое тело двигаться заново, это большой стресс для тела, который приносит сложности не только в физическом, но и в эмоциональном плане.

Часто на этой стадии возникают конфликты с инструктором на почве непонимания и бессилия. Важно заранее подготовить себя к тому, что прогресс придет постепенно, научиться всему и сразу не получится.

Координация

Перейти к координации работы постуральных мышц можно лишь после того, как предыдущие ступени были успешно пройдены. На данном этапе будет происходить физическая тренировка внутренних мышц, которая возможна только после подготовки внешних мышц, в противном случае они будут препятствовать правильным движениям позвоночника. Подготовительные стадии включают в себя и моральную подготовку, без нее вынести такие нагрузки будет затруднительно или вовсе невозможно.

Преимущества методики

Первый и самый главный плюс – возможность избавиться от болей в спине, то есть повысить качество жизни и открыть для себя возможность познакомиться с теми направлениями йоги, которые были недоступны ранее. Стать сертифицированным инструктором можно только после двухлетнего обучения, поэтому каждый участник группы может быть уверен, что он в руках у профессионала. Как было сказано выше, йога критического выравнивания – это молодое и динамичное направление, инструкторы развиваются вместе с ним. На занятиях можно не стесняться своих физических недугов, направление нацелено на избавление от них, поэтому каждый участник группы пришел на занятия для избавления от какой-либо проблемы, все пребывают в равных условиях.

Противопоказания

Начать заниматься йогой критического выравнивания могут как взрослые люди, так и дети в возрасте от 9 лет и старше. К противопоказаниям относят серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, которые требуют медикаментозного лечения и хирургических вмешательств, например, переломы конечностей, травмы позвоночника. В таких случаях приступить к йоге критического выравнивания можно после того, как основной курс будет пройден, практики будут ускорять восстановление и возвращать мобильность опорно-двигательного аппарата.

Читайте также: