Как бороться с выгоранием

Мама на нуле, истощена и переутомлена, потерян интерес и мотивация. Такое бывает в профессиональной сфере, но от работы мамы не уйдёшь в отпуск и на больничный. Что делать?

Синдрому подвержены чаще те мамы, которые испытывают сверхнагрузки: им никто не помогает, есть дети-погодки или особенные дети, или часто болеющие.

Всегда спешит, нервничает, забывает о своих потребностях, мечтает быть идеальной, не находила поддержки у собственной матери – портрет женщины, идущей к эмоциональному выгоранию.

Сначала она просто устала, безрадостна, часто раздражена. Потом уже нервно истощена, апатична, в т.ч. в личной жизни. Из этой, второй стадии, уже сложно выйти самой. А на третьей, когда усталость становится «хроникой» включается режим «истеричка» - женщина не хочет быть кругом виноватой, она защищается, и виноватыми становятся все вокруг. Разве вокруг мало таких женщин?

Жалко в этой ситуации и женщину, и детей, и мужа. Мама в подавляемом стрессе, малыш требует внимания, выдавая психосоматические заболевания – тики, аллергии, простуды, муж – отдаляется.

Что делать?

Делать, что хочется. Упрощаться.

Не готовьте, когда не хочется, используйте мультиварку. Не гладьте часто и не убирайтесь, когда «не идёт», не занимайтесь развитием ребёнка очень много. И просите о помощи – близких, врачей, если нарушен сон, самочувствие, обострились заболевания.

Старайтесь спать, замедляться, смотреть в окно, пить кофе, делать маникюр, читать, радоваться. Передайте малыша в ясли, сад, бабушке, няне на пару часов. Вам нужно время, чтобы «накопить» доброту, теплоту для всех.

Если ваше внутреннее «солнце» зажигается не от простоты мира, покоя, а, наоборот, от активности, работы, дайте себе возможность сиять. Самопожертвование выйдет боком и ребёнку, и вам. Находите баланс жизни.

А что помогает вам выйти из кризиса?