Как отдохнуть на работе

Работа, даже самая любимая, не может выполняться с одинаковой продуктивностью в течение всего дня. Женский организм быстро утомляется и отдых, пусть не большой, но обязательно нужен. Расскажем о том, как быстро отдохнуть, чтобы быть готовой «свернуть горы».

• Влияние биоритмов
• Что поможет отдохнуть на работе
• Двигательный режим
• Свежий воздух
• Музыка
• Чередуйте вид работы
• Отдых для глаз
• Правильное питание

Влияние биоритмов

Как известно у каждого человека свои биоритмы – цикличность происходящих в организме процессов под влиянием определенных факторов, природных и социальных.

Человеческий организм подчиняется трём биологическим ритмам:

• Интеллектуальный

• Эмоциональный

• Физический

Интеллектуальный — определяет умственные способности, отвечает за разумные действия. Этот ритм сильнее чувствуют преподаватели, профессоры, учёные. От него зависит восприятие информации.

Эмоциональный отвечает за настроение человека, творческое начало, изменение эмоций в течение дня. Колебания данного ритма отражаются особенно на женщинах и её отношениях с мужчиной.

Физический ритм ответственен за выносливость, внутреннюю энергию, реакцию. В состоянии пика ритм увеличивает способность организма к восстановлению.

В зависимости от индивидуального проявления биоритмов, каждая женщина знает, когда работоспособность выше, а когда нет. Кому – то проще с утра «взяться за дело», а кому – то необходимо «раскачаться», чтобы включиться в работу.

Как бы там не было, каждому необходим небольшой отдых в течение дня, чтобы восполнить энергию.

Что поможет отдохнуть на работе

Двигательный режим

Движение – жизнь, об этом давно известно. И это не просто фраза. Без движения нарушается обмен веществ, могут возникнуть проблемы с сосудами и пр.

1 Шаг к отдыху: меняйте позу на работе. Встаньте с кресла и сходите в соседний офис, кафе, кабинет и т.д. Нагрузка распределится на разные части тела, мозг отвлечётся, переключаясь на что – то другое. Смена обстановки – отличный отдых!

2 Шаг к отдыху: зарядка на месте. Вращение стоп, сидя за компьютером, прогиб спины, поднятие рук вверх, напряжение и расслабление мышц бедер.

Свежий воздух

Клетки нуждаются в кислороде. Умственная способность выше при насыщении кислородом клеток. Чем больше кислорода, тем больше энергии вырабатывает организм.

Шаг к отдыху: прогулка на свежем воздухе в перерыве на работе. Отдайте предпочтение прогулке, нежели нахождению в офисе. Возвращаясь с улицы, вы почувствуете, как силы вернулись.

Музыка

Музыка на всех действует по – разному: кому – то помогает сосредоточиться на главном, кого – то отвлекает.

Шаг к отдыху: Попробуйте выполнять работу с любимой музыкой, возможно, она вдохновит и подарит «заряд бодрости».

Чередуйте вид работы

Выполняя постоянные обязанности, иногда полезно отвлекаться на другую работу.

Шаг к отдыху: как только чувствуете усталость, попробуйте отойти от компьютера и заняться наведением порядка на столе или складыванием документов в архиве, ксерокопированием документов и т.п. Главное – внести разнообразие.

Отдых для глаз

Усталость глаз – явление постоянное для тех, кто проводит много времени у монитора.

Шаг к отдыху: время от времени отвлекайтесь. Смотрите в окно. Сделайте лёгкий массаж глаз. Помассируйте переносицу, плавными движениями проведите пальцем над верхним и нижним веком. Фокусируйтесь, чередуя предметы вдалеке и вблизи.

Правильное питание

Продукты помогают расслабиться и отдохнуть. Но не все, а некоторые.

Шаг к отдыху: травяной чай с мятой и мёдом, тёмный шоколад, цитрусовые, черника.

В перерыве на обед, можно прогуляться на свежем воздухе и съесть апельсин, слушая музыку – соединить всё и приятно отдохнуть для новых открытий и достижений.

Главное – не лениться, и может уже завтра вы поработаете более продуктивнее, отдохнув на рабочем месте.