Грецкие орехи стоит есть каждый день. И вот почему » Адыгея - Новости, события, комментарии, факты

» » » Грецкие орехи стоит есть каждый день. И вот почему
Грецкие орехи стоит есть каждый день. И вот почему 14:40 Пятница 0 226
10-09-2021, 14:40

Грецкие орехи стоит есть каждый день. И вот почему


Грецкие орехи стоит есть каждый день. И вот почему
Помощь кишечнику, снижение риска онкологических заболеваний и ещё шесть полезных свойств грецкого ореха, которые обнаружили учёные.

На это есть восемь научно доказанных причин.



В чём польза грецких орехов

Благодаря им улучшается здоровье и снижается риск некоторых заболеваний. Вот как они помогают организму.

Являются источником жирных кислот

Учёные считают [/sup] D. Hayes, M. J. Angove, J. Tucci, C. Dennis. Walnuts (Juglans regia) Chemical Composition and Research in Human Health / Critical reviews in food science and nutrition , что грецкие орехи полезны для организма благодаря высокому содержанию жирных кислот омега-3 и омега-6. Это группа полиненасыщенных жиров, которые снижают [/sup] 1. L. C. D. Gobbo, M. C. Falk, R. Feldman, K. Lewis, D. Mozaffarian. Effects of tree nuts on blood lipids, apolipoproteins, and blood pressure: systematic review, meta-analysis, and dose-response of 61 controlled intervention trials / The American journal of clinical nutrition
2. E. M. Balk, A. H. Lichtenstein. Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease: Summary of the 2016 Agency of Healthcare Research and Quality Evidence Review / Nutrients уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Богаты антиоксидантами

В грецких орехах обнаружены [/sup] D. Bi, Y. Zhao, R.Jiang, Y. Wang, Y. Tian, X. Chen, S. Bai, G. She. Phytochemistry, Bioactivity and Potential Impact on Health of Juglans: the Original Plant of Walnut / Natural product communications полифенолы, флавоны и терпены — вещества, которые обеспечивают антиоксидантное действие и защищают мембраны клеток от повреждения свободными радикалами. Поэтому можно снизить [/sup] Antioxidants / The President and Fellows of Harvard College риск развития различных болезней нервной системы, сердца и сосудов, добавив в рацион этот продукт.

Оздоравливают кишечник

Учёные провели исследование [/sup] C. Bamberger, A. Rossmeier, K. Lechner, L. Wu, E. Waldmann, S.Fischer, R. G. Stark, J. Altenhofer, K. Henze, K. G. Parhofer. A Walnut-Enriched Diet Affects Gut Microbiome in Healthy Caucasian Subjects: A Randomized, Controlled Trial / Nutrients , 194 участника которого ежедневно в течение восьми недель съедали по 43 г грецких орехов. Затем у испытуемых взяли образцы кала. Оказалось, что экспериментальная диета увеличила количество полезных бактерий в микрофлоре и таким образом улучшила состояние кишечника. Исследование выглядит перспективным, и его авторы считают, что нужны дополнительные проекты в этом направлении.

Снижают риск рака

Как мы упомянули выше, грецкие орехи помогают кишечнику. Выяснилось, что, если поддерживать его нормальную микрофлору, можно уменьшить [/sup] L. Zitvogel, L. Galluzzi, S. Viaud, M. Vetizou, R. Daillere, M. Merad, G. Kroemer. Cancer and the gut microbiota: An unexpected link / Science translational medicine вероятность развития онкологических заболеваний. Косвенно это подтверждает эксперимент [/sup] M. Nakanishi, Y. Chen, V. Qendro, S. Miyamoto, E. Weinstock, G. M. Weinstock, D. W. Rosenberg. Effects of Walnut Consumption on Colon Carcinogenesis and Microbial Community Structure / Cancer prevention research , проведённый на мышах: у них улучшилась микрофлора и значительно снизился риск возникновения рака толстой кишки.

Другое исследование выявило [/sup] A. D. Soriano-Hernandez, D. G. Madrigal-Perez, H. R. Gan-Esquivlvan-Salazar, A. Arreola-Cruz, L. Briseno-Gomez, J. Guzmael, O. Dobrovinskaya, A. Lara-Esqueda, I. P. Rodriguez-Sanchez, L. M. Baltazar-Rodriguez, F. Espinoza-Gomez, M. L. Martinez-Fierro, L. de-Leon-Zaragoza, B. A. Olmedo-Buenrostro, I. Delgado-Enciso. The protective effect of peanut, walnut, and almond consumption on the development of breast cancer / Gynecologic and obstetric investigation , что благодаря орехам у женщин в два-три раза снижается риск развития злокачественных новообразований в груди.

А ещё учёные считают, что белки, содержащиеся в этом продукте, способны уменьшить [/sup] W. Carrillo, J. A. Gomez-Ruiz, A. L. Ruiz, J. E. Carvalho. Antiproliferative Activity of Walnut (Juglans regia L.) Proteins and Walnut Protein Hydrolysates / Journal of medicinal food вероятность меланомы и других [/sup] E. Catanzaro, G. Greco, L. Potenza, C. Calcabrini, C. Fimognari. Natural Products to Fight Cancer: A Focus on Juglans regia / Toxins типов рака.

Помогают контролировать вес

Оказывается, если ежедневно есть грецкие орехи, можно уменьшить [/sup] O. M. Farr, D. Tuccinardi, J. Upadhyay, S. M. Oussaada, C. S. Mantzoros. Walnut consumption increases activation of the insula to highly desirable food cues: A randomized, double-blind, placebo-controlled, cross-over fMRI study / Diabetes, obesity & metabolism чувство голода и аппетит. Это происходит из-за активации определённых участков мозга, которые контролируют желание принять пищу. В результате человек легче сбрасывает вес.

Также учёные обнаружили [/sup] D. J. Baer, S. K. Gebauer, J. A. Novotny. Walnuts Consumed by Healthy Adults Provide Less Available Energy than Predicted by the Atwater Factors / The Journal of nutrition , что грецкие орехи не приводят к набору лишних килограммов, несмотря на высокую калорийность.

Снижают риск диабета II типа

Это следует [/sup] C. L. Jackson, F. B. Hu. Long-term associations of nut consumption with body weight and obesity / The American journal of clinical nutrition из предыдущего свойства грецких орехов. Они помогают контролировать массу тела, а похудение снижает риск развития сахарного диабета II типа, который высок у людей с ожирением.

Кроме того, тем, кто уже имеет диагноз «диабет», ежедневное употребление 15 г грецких орехов в течение 3 месяцев помогло [/sup] M. Zibaeenezhad, K. Aghasadeghi, H. Hakimi, H. Yarmohammadi, F. Nikaein. The Effect of Walnut Oil Consumption on Blood Sugar in Patients With Diabetes Mellitus Type 2 / International journal of endocrinology and metabolism снизить уровень глюкозы в крови. А значит, продукт можно включать в рацион пациентов с этим заболеванием.

Поддерживают работу мозга

Полифенольные соединения, которые есть в грецких орехах, снижают [/sup] S. M. Poulose, M. G. Miller, B. Shukitt-Hale. Role of walnuts in maintaining brain health with age / The Journal of nutrition уровень окислительных процессов в клетках мозга и выводят токсичные белковые соединения. А это улучшает передачу импульсов между нейронами и помогает им восстанавливаться. Следовательно, грецкие орехи можно использовать для профилактики старческих изменений мозга, слабоумия, когнитивных нарушений.

Улучшают мужское репродуктивное здоровье

Учёные обнаружили [/sup] W. A. Robbins, L. Xun, L. Z. FitzGerald, S. Esguerra, S. M. Henning, C. L. Carpenter. Walnuts improve semen quality in men consuming a Western-style diet: randomized control dietary intervention trial / Biology of reproduction , что если ежедневно добавлять в рацион по 75 г ядер грецких орехов, то качество спермы повышается. Сперматозоиды становятся более жизнеспособными, подвижными и имеют правильное морфологическое строение. А значит, у них больше шансов оплодотворить яйцеклетку.

Сколько грецких орехов нужно есть и кому они могут навредить

Диетологи рекомендуют [/sup] Nuts and seeds / Department of Health, State Government of Victoria, Australia включать в рацион до 30 г любых орехов в день. То же касается и грецких. Их суточная доза — примерно семь штук.

Если съесть их слишком много, то из-за высокого содержания масел и клетчатки это может привести к диарее, особенно [/sup] Diet, lifestyle and medicines / NHS у людей с синдромом раздражённого кишечника.

Тем, у кого аллергия на орехи, не стоит употреблять и этот вид. Реакция организма может [/sup] Food allergy / NHS быть разной — от зуда во рту и крапивницы до анафилактического шока.

Прогорклые грецкие орехи не принесут пользы. А чтобы они дольше оставались свежими, храните [/sup] D. Rellinger. Preserving fresh walnuts to maintain nutritional content / Michigan State University их в герметичных контейнерах в тёмном, прохладном и сухом месте, можно даже в холодильнике.

Читайте также ???
  • Что произойдёт с вашим телом, если будете есть кешью каждый день
  • Пища для здоровья кишечника
  • Что будет, если есть миндаль каждый день
  • Рецепты с орехами: сациви, пудинг, печенье и другие вкуснейшие блюда
  • Кому и зачем стоит есть ягоды годжи



Оставить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив