10 показателей здоровья, за которыми нужно регулярно следить

Если будете держать на контроле эти показатели здоровья, возможно, избавите себя от проблем в будущем или даже спасёте свою жизнь.

Возможно, вы избавите себя от проблем в будущем или даже спасёте свою жизнь.

1. Артериальное давление

Нормальным считается [/sup] Understanding Blood Pressure Readings / American Heart Association давление 120/80 и ниже. Если верхний показатель (систолическое давление) находится в диапазоне от 120 до 129, значит, давление повышенное. И стоит насторожиться, потому что оно часто переходит в гипертонию, которая связана с риском развития атеросклероза [/sup] A. R. Wayne. Hypertension and the Pathogenesis of Atherosclerosis / Hypertension , сердечного приступа [/sup] Y. Kokubo, C. Matsumoto. Hypertension Is a Risk Factor for Several Types of Heart Disease: Review of Prospective Studies / Hypertension: From basic research to clinical practice и инсульта [/sup] M. Wajngarten, G. S. Silva. Hypertension and Stroke: Update on Treatment / European Cardiology Review .

На ранних стадиях у гипертонии нет симптомов, поэтому важно регулярно измерять давление, чтобы вовремя заметить его изменения. Не откладывайте поход к врачу, если оно стало повышенным. А если у вас или ваших близких давление поднялось до отметки 180/120 и его сопровождают боль в груди, трудности с дыханием, онемение, слабость, проблемы со зрением или речью, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Стоит внимательнее следить за давлением, если у вас II, III или IV группа крови. По данным исследований [/sup] Non-O Blood Groups Associated with Higher Risk of Heart Attack / Cardiovascular Journal of Africa , эти группы связаны с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же это важно знать и в других случаях, например если понадобится переливание крови.

Разберитесь ?

Почему у людей разные группы крови и на что это влияет

2. Уровень холестерина

Холестерин необходим для создания клеток организма и других важных процессов, но когда его слишком много, это опасно. На стенках артерий могут начать образовываться холестериновые бляшки, что в свою очередь приводит [/sup] R. B. Singh, S. A. Mengi, Y.-J. Xu et al. Pathogenesis of Atherosclerosis: A Multifactorial Process / Experimental and Clinical Cardiology к атеросклерозу.

Чтобы проверить уровень холестерина, раз в год сдавайте анализ. Следите за содержанием «плохого» (ЛПНП) и «хорошего» (ЛПВП) холестерина. Первого должно [/sup] Cholesterol test / Mayo Clinic быть не более 2,6 ммоль/л (100 мг/дл), а второго — не менее 1 ммоль/л (40 мг/дл).

3. Уровень триглицеридов

Это третий фактор, который нужно учитывать, отслеживая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Триглицериды, как и «плохой» холестерин, связаны [/sup] Triglycerides: Why do they matter? / Mayo Clinic с риском появления бляшек в артериях и развитием атеросклероза. Так что регулярно сдавайте анализ и консультируйтесь с врачом.

Большинству советуют делать это раз в пять лет, но если у вас или ваших родственников диабет или проблемы с сердцем, проверяйте этот показатель чаще.

Узнайте ?

21 ответ на наивные, но важные вопросы о холестерине

4. Уровень гормонов щитовидной железы

Они влияют на многие системы организма, в том числе на обмен веществ. Если уровень гормонов щитовидки пониженный, могут возникнуть различные неприятные симптомы: трудности со снижением веса, упадок сил, «затуманенность» сознания, забывчивость, озноб.

Кроме того, пониженный уровень этих гормонов связывают с риском сердечно-сосудистых заболеваний [/sup] U. M. Schmidt-Ott, D. D. Ascheim. Thyroid Hormone and Heart Failure / Current Heart Failure Reports и риском [/sup] N. A. van Vliet, E. van der Spoel, M. Beekman et al. Thyroid Status and Mortality in Nonagenarians from Long-lived Families and the General Population/ Aging смертности в целом. Поэтому проверяйте их раз в год и показывайте результаты терапевту или эндокринологу.

5. Состояние зубов

Бактерии в зубном налёте связывают [/sup] J. Chhibber-Goel, V. Singhal, D. Bhowmik et al. Linkages Between Oral Commensal Bacteria and Atherosclerotic Plaques in Coronary Artery Disease Patients / npj Biofilms and Microbiome с коронарной недостаточностью. Их наличие приводят к тому, что тромбоциты в крови образуют сгустки, которые блокируют кровеносные сосуды и могут вызвать воспаление сердечных клапанов.

Люди с заболеваниями пародонта (тканей, окружающих зубы) чаще страдают от инфарктов [/sup] P. Dhadse, D. Gattani, R. Mishra. The Link Between Periodontal Disease and Cardiovascular Disease: How Far We Have Come in Last Two Decades? / Journal of Indian Society of Periodontology и инсультов [/sup] M. A. Hashemipour, A. J. Afshar, R. Borna et al. Gingivitis and Periodontitis as a Risk Factor for Stroke: A Case-control Study in the Iranian Population / Dental Research Journal of Isfahan University of Medical Sciences . Также появляется всё больше доказательств того, что пародонтит может усугублять [/sup] Gum Disease Can Raise Your Blood Sugar Level / Journal of American Dental Association диабет, особенно у тех, кто курит.

Чтобы сократить образование налёта, не забывайте тщательно чистить зубы дважды в день, используйте ополаскиватель для полости рта и зубную нить и обязательно раз в год посещайте зубного врача. Если у вас диабет, лучше наблюдаться каждые 3–6 месяцев.

Изучите ?

Как правильно чистить зубы: самая подробная инструкция

6. Цвет и форма родинок

Чем больше у вас родинок, тем выше [/sup] M. A. Tucker. Melanoma Epidemiology / Hematology/Oncology Clinics of North America риск развития злокачественной опухоли в одной из них. Раз в месяц осматривайте себя, обращая внимание на новообразования, перемену цвета или формы родинок, увеличение их размера.

Стоит насторожиться, если заметите болячку, которая не заживает в течение трёх недель или постоянно чешется, покрывается корочкой или кровоточит. Если заметили нечто подобное, сразу обратитесь к дерматологу.

7. Изгиб позвоночника

Стоит проверить, нет ли у вас искривления. Возможно, сейчас оно небольшое и не доставляет неудобств, но со временем может привести к хроническим болям [/sup] Scoliosis / Mayo Clinic в спине, проблемам [/sup] Scoliosis — A Patient Primer / Department of Orthopaedics and Sports Medicine / University of Washington с мобильностью.

Попросите кого-то из близких осмотреть ваш позвоночник. Наклонитесь и потянитесь к полу, а наблюдатель пусть проверит, не выше ли одна сторона грудной клетки, симметрично ли расположены бёдра.

В позе стоя тоже обращайте внимание на симметрию: оба плеча и обе лопатки должны быть на одном уровне, а спина не должна быть слишком округлённой.

Если заметили признаки искривления, обратитесь к врачу. Он определит степень деформации позвоночника и подберёт способы лечения.

Попробуйте ?

13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

8. Интенсивность головных болей

Головные боли варьируются от слегка раздражающих до совершенно невыносимых. Если они сопровождаются другими симптомами, это может сигнализировать о серьёзных проблемах, в том числе об опухоли мозга, высоком давлении или инсульте.

Начните следить за тем, когда они возникают и как протекают. Записывайте в обычный блокнот или в специальное приложение частоту и интенсивность болей, их продолжительность, какая область головы болит, какими симптомами это сопровождается. Постепенно вы начнёте замечать, что вызывает боли, и сможете поменять что-то в образе жизни, чтобы сократить их количество.

Если голова болит чаще одного раза в неделю, сходите к врачу, чтобы выявить причину. Если головной боли сопутствуют такие симптомы, как потеря зрения, паралич лицевого нерва, слабость в руке или ноге, потеря способности говорить или понимать речь, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

9. Уровень сахара в крови

Повышенное содержание глюкозы в крови (гипергликемия) вызывает [/sup] Q. Sun, J. Li, F. Gao. New Insights into Insulin: The Anti-inflammatory Effect and its Clinical Relevance / World Journal of Diabetes воспалительный процесс в организме и повреждает [/sup] Z. Irshad, M. Xue, A. Ashou et al. Activation of the Unfolded Protein Response in High Glucose Treated Endothelial Cells is Mediated by Methylglyoxal / Scientific Reports кровеносные сосуды. Со временем это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Нормальными считаются [/sup] Diabetes / Mayo Clinic показатели 3,5–5,5 ммоль/л (60–100 мг/дл). 11 ммоль/л (200 мг/дл) и выше — это уже признак диабета второго типа.

Проверяйте уровень сахара раз в год, если вы подвержены факторам риска (возраст старше 45 лет, сидячий образ жизни, избыточный вес, случаи заболевания диабетом или гипертонии у родственников), раз в три года — в остальных случаях.

Можно сдать анализ в поликлинике или купить глюкометр и проверять уровень сахара дома. Если ваш результат выше 6 ммоль/л, обязательно обратитесь к врачу. Это касается людей любого возраста, в том числе детей.

Проверьте ?

Признаки сахарного диабета: на что обратить внимание, чтобы не впасть в кому

10. Состояние груди

В первую очередь это важно для женщин, им стоит осматривать себя раз в месяц. Все молочные железы имеют слегка бугристую структуру из-за уникального расположения [/sup] Anatomy of the Breast / Memorial Sloan Kettering Cancer Center жировой и фиброзной ткани, тканей, вырабатывающих молоко и млечных протоков. Те, в которых больше жира, на ощупь более мягкие и равномерные. Те, в которых больше лактогенных тканей и меньше жира, более плотные и неравномерные.

У женщин с неравномерной плотностью молочной железы или с очень плотной раковые опухоли выявить сложнее [/sup] Breast Density and Your Mammogram Report / American Cancer Society . При подозрениях на рак им следует в дополнение к маммографии проходить ультразвуковую диагностику.

При самостоятельном осмотре обращайте внимание на уплотнения и визуальные изменения (цвет, форма, ямки на коже, выделения). Если ткань молочной железы каким-то образом изменилась, запомните стадию менструального цикла и конкретное место в груди, где что-то показалось вам странным, и понаблюдайте в течение следующих недель. Но если заметили стремительные изменения (покраснение кожи, появление язвочек, втягивание соска внутрь), не откладывайте поход к врачу.

У мужчин рак груди бывает редко [/sup] Key Statistics for Breast Cancer in Men / American Cancer Society , поэтому так часто осматривать себя не нужно. Но если вы заметили выше описанные признаки (ямки на коже, непроходящие покраснения, уплотнения, выделения из сосков), обратитесь к специалисту, чтобы пройти обследование.

Читайте также ?