Что такое фотостарение и можно ли от него защититься

Фотостарение — постепенное ухудшение качества кожи из-за воздействия солнечной радиации, а в особенности — УФ-лучей. Вот как от него защититься.

Солнце каждый день портит вашу кожу.

Что такое фотостарение

Фотостарение — это постепенное ухудшение[/sup]R. Pandel, B. Poljsak, A. Godic. Skin Photoaging and the Role of Antioxidants in Its Prevention / ISRN dermatology качества кожи из-за воздействия солнечной радиации, в особенности — лучей ультрафиолетового спектра.

Чаще всего от УФ-излучения страдают участки тела, не защищённые одеждой: лицо, шея и верхняя часть груди, кисти и предплечья. Признаки фотостарения могут включать:

морщины;
пигментные пятна;
огрубение и сухость;
потерю тонуса, обвисание и дряблость;
сосудистые звёздочки и сеточки (телеангиэктазия);
повышенную хрупкость сосудов с проявлением в виде синяков (сенильная пурпура).

Фотостарение больше грозит[/sup]J. D’Orazio, S. Jarrett, A. Amaro-Ortiz. UV Radiation and the Skin / International journal of molecular sciences обладателям светлой кожи, которая плохо загорает и быстро обгорает. У таких людей мало эумеланина — пигмента, вырабатываемого клетками меланоцитами. Он делает кожу смуглой, а заодно защищает от воздействия УФ-лучей.

Как солнце повреждает кожу

Солнечный свет состоит[/sup]R. C. Romanhole, J. A. Ataide, P. Moriel. Update on ultraviolet A and B radiation generated by the sun and artificial lamps and their effects on skin / International journal of cosmetic science из электромагнитных волн разной длины, а они — из фотонов. Чем короче волна и чем выше её частота, тем больше энергии у её частиц.

Видимый свет состоит из волн длиной от 400 до 780 нм и не сильно повреждает кожу, а вот ультрафиолетовые лучи — другое дело.

Самым опасным для кожи считается УФ-излучение класса Б с длиной волн от 290 до 320 нм. За счёт большой энергии такие лучи проникают в верхние её слои — эпидермис — и повреждают ДНК клеток, приводя к их гибели либо мутациям.

Менее мощные лучи УФ-А (320–360 нм) редко вызывают солнечные ожоги, но при этом глубже проникают в кожные покровы, способствуют формированию реактивных форм кислорода, окислительному стрессу и воспалению. Кроме того, их значительно больше. В солнечном свете, достигающем поверхности земли, остаётся всего около 5% лучей УФ-Б и 95% — УФ-А.

Помимо прямых повреждений, ультрафиолетовое излучение также влияет[/sup]R. Pandel, B. Poljsak, A. Godic. Skin Photoaging and the Role of Antioxidants in Its Prevention / ISRN dermatology на количество коллагена. Это главный белок кожи, который поддерживает её плотность и эластичность. Солнечная радиация активирует рецепторы на поверхности клеток кераноцитов и фибробластов, замедляя синтез нового коллагена и ускоряя распад уже существующего.

Конечно, кожа постоянно восстанавливается после причинённого вреда, но делает это не идеально. В результате нарушается её структурная целостность, формируются солнечные шрамы и появляются морщины.

Как защититься от фотостарения

В теории, нужно никогда не выходить на солнце. Вот только в жизни это невозможно.

Лучи УФ-Б нужны для выработки витамина D, который необходим[/sup]1. Vitamin D Deficiency / Cleveland Clinic, 2. S. T. Kent, L. A. McClure, W. L. Crosson. Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non-depressed participants: a REGARDS cross-sectional study / Environmental health : a global access science source для крепких костей и здоровых мышц, хорошего иммунитета и высокого уровня энергии.

Кроме того, недостаток солнечного света может негативно сказаться на настроении и познавательных способностях.

Ультрафиолетовые лучи в любом случае будут влиять на кожу, но в то же время можно снизить вред и защититься от фотостарения, соблюдая несколько правил.

Не выходить на улицу в период наибольшей опасности

Постарайтесь сократить время пребывания на солнце в летний период с 10 до 16 часов. В это время риск получения солнечных ожогов сильно возрастает[/sup]J. D’Orazio, S. Jarrett, A. Amaro-Ortiz. UV Radiation and the Skin / International journal of molecular sciences, особенно если вы находитесь под прямыми лучами.

Даже в пасмурный день УФ-лучи проникают через облака и влияют на кожу. Также не спасёт тень, если вы находитесь рядом с песком и водой: они отражают[/sup]R. C. Romanhole, J. A. Ataide, P. Moriel. Update on ultraviolet A and B radiation generated by the sun and artificial lamps and their effects on skin / International journal of cosmetic science 5–17% солнечных лучей и увеличивают их воздействие.

Так что если хотите сохранить кожу молодой как можно дольше, забудьте про пляжный отдых, по крайней мере — в середине дня.

Защищать кожу кремом и одеждой

За 20–30 минут до выхода на солнце нанесите[/sup]Sun Damage: Protecting Yourself / Cleveland Clinic солнцезащитный крем на все открытые участки тела, включая область вокруг губ, кисти, уши и шею.

Выбирайте средство с фактором защиты от солнца (SPF) не ниже 30.

Можете попробовать варианты с добавлением антиоксидантов: витаминами С, E, флоретином и феруловой кислотой. Есть данные, что эти ингредиенты могут увеличить[/sup]1. C. Oresajo, T. Stephens, P. D. Hino. Protective effects of a topical antioxidant mixture containing vitamin C, ferulic acid, and phloretin against ultraviolet-induced photodamage in human skin / Journal of cosmetic dermatology
2. Y. Wu, X. Zheng, X. Xu. Protective effects of a topical antioxidant complex containing vitamins C and E and ferulic acid against ultraviolet irradiation-induced photodamage in Chinese women / Journal of drugs in dermatology
3. J. C. Murray, J. A. Burch, R. D. Streilein. A topical antioxidant solution containing vitamins C and E stabilized by ferulic acid provides protection for human skin against damage caused by ultraviolet irradiation / Journal of the American Academy of Dermatology защиту от фотостарения.

Обновляйте средство от УФ-лучей каждые 120 минут пребывания на солнце. И помните, что любой состав смывается водой, так что после купания и обильного потоотделения крем нужно наносить снова.

Прикрывайте голову шляпой с широкими полями, носите одежду с длинными рукавами и штанинами или подолом. Можно выбрать просторные варианты из лёгких тканей, в которых не будет жарко.

Добавить в диету больше овощей, фруктов и ягод

Некоторые антиоксиданты из пищи и добавок могут защитить от фотостарения путём снижения окислительного стресса.

Например, бета-каротин и ликопин помогают уменьшить[/sup]1. W. Stahl, H. Sies. ?-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight / The American journal of clinical nutrition
2. W. Stahl, U. Heinrich, O. Aust. Lycopene-rich products and dietary photoprotection / Photochemical and photobiological sciences повреждения клеток от УФ-излучения, увеличивают[/sup]A. Balic, M. Mokos. Do We Utilize Our Knowledge of the Skin Protective Effects of Carotenoids Enough? / Antioxidants (Basel) эластичность кожи и синтез коллагена.

Много бета-каротина содержится в моркови и зелени: шпинате, петрушке, кинзе, салате и зелёном луке. Ликопин можно получить из томатов, арбуза и грейпфрута.

Хорошо влияет на кожу и другой вид антиоксидантов — полифенолы. В одном эксперименте[/sup]U. Heinrich, K. Neukam, H. Tronnier. Long-term ingestion of high flavanol cocoa provides photoprotection against UV-induced erythema and improves skin condition in women / The Journal of nutrition у женщин, ежедневно выпивающих кружку какао, богатого флавонолами, через 12 недель увеличилась плотность и увлажнённость кожи, а покраснение от солнца уменьшилось на 25%.

Попробовать косметические средства с антиоксидантами

Местное применение некоторых антиоксидантов также может защитить от фотостарения и даже повернуть вспять патологические процессы. Попробуйте косметические средства со следующими компонентами[/sup]K. E. Burke. Photodamage of the skin: protection and reversal with topical antioxidants / Journal of Cosmetic Dermatology:

Витамин С в концентрации не менее 20%. Такой крем может увеличить производство коллагена и снизить признаки фотостарения.
Витамин Е в форме д-альфа-токоферола в концентрации 2–5%. Он может оказать противовоспалительное действие.
Коэнзим Q10. Крем с 1% этого вещества может[/sup]M. Inui, M. Ooe, K. Fujii. Mechanisms of inhibitory effects of CoQ10 on UVB-induced wrinkle formation in vitro and in vivo / Biofactors снизить проявление морщин и воспалительные реакции, уменьшить эффект ферментов, разрушающих коллаген, и способствовать[/sup]K. Muta-Takada, T. Terada, H. Yamanishi. Coenzyme Q10 protects against oxidative stress-induced cell death and enhances the synthesis of basement membrane components in dermal and epidermal cells / Biofactors восстановлению кожи.

Но учтите, что приём антиоксидантов не спасёт от фотостарения, если вы ходите на пляж в полдень и забываете про солнцезащитный крем.

Читайте также ?