Упражнение, подсмотренное у кошки

Это упражнение для спины пришло из йоги. Из экзотического оно стало обязательным, входящим в комплекс медицинских тренировок и программы занятий фитнесом. Упражнение подходит для людей любого возраста и физического состояния.

Его следует разделить на две части – «спокойная кошка» и «рассерженная кошка» и принимать эти позы попеременно.

Исходное положение – встать на горизонтальной поверхности, используя гимнастический коврик, на четвереньки, опираясь на колени и ладони рук. Руки должны находиться под плечами, а колени – под тазовой областью. Пальцы ладоней должны быть направлены вперед, а колени плотно сжаты. Положение головы - параллельно полу.

Сделать выдох. Выгнуть спину, имитируя позу кошки, которая чем-рассержена. Спина должна быть максимально округлена, голова опущена вниз. Мышцы брюшной области напрягаются, а растянутая спина находится в расслабленном положении.

Постоять в этой позе несколько секунд, а затем на вдохе вернуться в первоначальное положение. Потом, медленно выдыхая, прогнуть спину в противоположном направлении. Теперь расслабленным будет пресс, а мышцы спины напряжены.

Вернуться в первоначальную позицию и повторить упражнение несколько раз. Упражнение следует выполнять медленно, не делая резких движений. Особое внимание следует уделять дыханию.

Польза от выполнения упражнения «кошка»:

1. Происходит глубокая проработка мышц позвоночного столба.

2. Уменьшается тяжесть и боль, возникающие при активных движениях.

3. Улучшается гибкость плечевого пояса, спины и шеи.

4. Активизируется работа лимфы.

5. Происходит разгон метаболизма.

6. Снижается мышечное напряжение.

Начинать день с этого упражнения особенно рекомендуется людям, ведущим малоподвижный образ жизни.