4 простых упражнения для плоского живота

Сложно найти ту женщину, которая не хотела бы стать обладательницей шикарного пресса и плоского живота. Несмотря на то, что стандарты красоты очень стремительно меняются, подобные параметры все равно остаются на пике. Ведь тонкая женская талия и рельефный живот — это действительно красиво!

Хотелось бы представить вашему вниманию простые и доступные всем упражнения, которые помогут преобразить ваш живот за считанные недели. Помните, что важно следить за техникой их выполнения, чтобы не спровоцировать появление каких-либо травм или растяжений. Нужно подчеркнуть, что регулярность очень важна, иначе вы можете не достичь желаемого результата.

Скручивания с подъемом

Примите стандартное положения для обычных скручиваний, согните ноги в коленях. Заведите руки за голову и втяните живот. Приподнимайте голову вместе с руками, одновременно отрывая от пола бедра. Возвращайтесь в исходное положение, при этом не забывая держать пресс в постоянном напряжении. При этом не напрягайте ягодицы, всю нагрузку переносите именно на мышцы живота. Повторите упражнение 12 раз.

Планка

Это классическое упражнение, выполнение которого помогает поддерживать в полном тонусе не только мышцы пресса, но еще и спины, ног, рук и ягодиц. Техника выполнения стандартная, без изменений. Следите за тем, чтобы вы не прогибались в пояснице и поддерживали своим телом одну прямую линию. Плечи обязательно должны быть расслабленными.

Косые скручивания

Нужно лечь на спину, а правую ногу поднять и согнуть в колене. Лодыжку левой ноги нужно положить на правую ногу, а само колено должно быть повернуто в сторону. Втяните живот, оставьте руки за головой и начинайте упражнение. Левым коленом тянитесь в правую сторону, а затем наоборот. Всего должно быть 12 повторений на каждую сторону.

Скручивания с вытянутыми руками

Ложитесь на спину, сгибайте обе ноги в колене, при этом поднимая их, образуя угол. Руки вытяните вдоль тела, оставляя их прямыми. После заведите их за голову, сжимая в замок. В это время нужно напрягать мышцы и втягивать живот, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз.

Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал "Красота"