Как избавиться от самого опасного жира - внутреннего. Совет доктора.

Висцеральный жир, незаметно душащий наши внутренние органы, является самым коварным изо всех видов ожирения.

Не надо думать, что это тот энергетический запас, который обнимает нашу талию и ложится бременем на бедра. Нет. Висцеральный жир обволакивает внутренние органы и, если его больше 10-15 процентов от общего количества жира в организме, он опасен, тк мешает им нормально функционировать. Быстрая утомляемость, одышка, сонное апное (когда во время сна у человека происходят неоднократные остановки дыхания), сахарный диабет, метаболический синдром, системное воспаление – вот неполный список того, что грозит при таком висцеральном ожирении.

Как определить, что есть такая проблема?

Это очень просто – надо провести биоимпедансный анализ, иначе говоря - анализ композитного состава тела. Это быстро и безболезненно. По ссылке моя подробная статья про биоимпеданс.

Чтобы снизить процент опасного висцерального жира, человек должен находиться в правильном балансе поступающих энергетических ресурсов. Иначе говоря, сколько съели - столько потратили.

Если вы будете есть больше, чем вы тратите, то висцеральный жир никуда не денется.

Прогресс начнется ровно в тот момент, когда вы создадите отрицательный баланс при постоянной физической нагрузке.

Вот тут - как рассчитать калорийность своего рациона.

Почему так важна именно постоянная физическая нагрузка?

Проведено огромное количество исследований, что называется, с высокой доказательной базой, где было убедительно продемонстрировано, что самые сложные вещества, которые поддерживают развитие диабета, ожирения, гипертонической болезни и всех составляющих этих процессов, уменьшаются только в той группе пациентов, где был сниженный калораж, и где физическая активность была постоянной. Не три раза в неделю, а физкультура каждый день, минимум 45 минут.

Вот когда совпали эти два фактора, тогда человек начал терять именно жировую ткань.

Кроме того, начинало уменьшаться системное воспаление – это самое сложное в лечении ожирения состояние.

Не обязательно ходить в спортзал.

Все, что вам нужно – это готовность и возможность.

Возможность – это способность к движению.

Если вы можете двигаться - то вам больше ничего не нужно, никаких спортзалов, утренних пробежек, курсов йоги.

Вы можете бегать, вы можете плавать, вы можете отжиматься, приседать (если колени позволяют). Все, что хотите, ничего сложного в этом нет.

Главное – 45 минут в день одним массивом.

Если у вас сидячая работа - обязательно каждый час надо вставать, немного ходить, поприседать, отжаться хотя бы от подоконника, стола или стены (ну да, это тоже помогает). И тогда вас не настигнет современный бич – Синдром ранней сидячей смерти. Подробности можно прочитать здесь.

Кстати сказать, можно эти 5-минутные пробежки сочетать со стаканом воды – тогда вы будете выпивать свою норму.

Сочетание разумного питания, ежедневной физкультуры по 45 минут и водный баланс помогут вам снизить висцеральный жир.

Вот тут статья - когда пивной животик становится опасным.

Ваша доктор Павлова. Подписывайтесь на мой канал!)